在健身訓練中，做好這3大基礎動作，打好身體基礎

在我們的健身訓練中，我們得要去知道這樣的一個知識點，那就是如果自己，想要通過健身訓練去把自己的身材練好，讓自己獲得一個健康的身體，以及一個較為強壯的體質的話，那麼就需要在進行健身訓練的過程中，把自己的身體基礎去打好，如果沒有一個較好的身體基礎，那麼很多的東西都會是白搭。

而如果我們想要通過健身訓練，去把自己的身體基礎打好的話，那麼我們就需要在進行健身訓練的時候，去多做一些基礎的訓練動作。

就比如這樣3大類基礎動作，如果我們能夠在進行健身訓練的過程中，去多做，並且把這3大基礎動作做好的話，就會給自己帶來很大的幫助。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣3大類訓練動作，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家更好的去進行健身訓練。

一，蹲類動作

在我們的蹲類動作中，除了常見的深蹲動作以外，還有很多其他各種各樣的訓練動作，雖然說杠鈴深蹲是一個很基礎的訓練動作。

但是，我們得要知道的是，如果自己想要獲得更好的訓練效果的話，那麼自己在做蹲類動作的過程中，就不能夠只做杠鈴深蹲這麼一個訓練動作。

我們更應該多去做諸如箭步蹲和單腿深蹲這樣的動作，如此一來，能夠讓我們在蹲類動作中去獲得更好的訓練效果，從而讓自己的腿部肌肉能夠受到更好的強化。

另外，我們得要知道的是，我們在做這樣一些蹲類的訓練動作時，所需要去注意到的要點是比較多的，其中一個很重要的點，那就是需要保持自己腰背的挺直，不能夠彎腰弓背去做動作。

二，推類動作

在我們的推類動作中，一般有這樣兩大類訓練動作，其一就是我們的胸部肌肉的訓練動作，其二則是我們的肩部肌肉的訓練動作。

我們在做推類的訓練動作時，也是需要去注意到很多的要點，其中，不能夠讓自己在做動作的過程中，去出現聳肩做動作的情況，否則不僅會讓我們的先聯繫效果大減，而且還可能會讓自己的肩部受到一定的損傷。

三，拉類動作

在我們的健身訓練中，拉類的訓練動作基本都是訓練自己的身體後側的，也就是自己的背部肌肉和腿部後側肌肉群的。

也就是說，我們如果想要把自己身體的背部肌肉，以及自己腿部後側的腘繩肌群練好的話，那麼就需要把拉類的訓練動作做好。

在拉類的訓練動作中，動作的種類還是比較多的，其中需要去注意到的要點也是有一些不同和相同處的，對於絕大多數的動作來說，我們在做的時候，都需要讓自己保持一個抬頭挺胸收腹的狀態。

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