「足弓上提」這件事正在被大家忽視

「足弓上提」在瑜伽課上就是老師的一個口令，很容易被大家忽略的點。要知道腳底沒有調整好，那在身體上就會引起一系列的連鎖反應。

那如果失去足弓身體會怎麼樣呢？從腳底開始引起扁平足，X型腿，骨盆後傾，腰椎疼痛，駝背，頭前引，引起頸椎病。而且身體各個大小關節，脊椎間關節都容易在跑、蹦跳這些動作出現損傷，引起炎症，最後變成增生或者骨刺等。

人體的設計是上寬下窄，但卻能穩定不倒，原因是身體力量的分配以及足弓的承重和減震，就像在腳底安裝了彈力氣墊。有人做過數據分析，當人行走時，足弓承重大約是人體體重的1.2倍，跳躍時，大約是5倍。如果失去足弓，或者足弓開始塌陷的話，那日常的行走，跑跳都會給身體各處關節帶來不小的壓力。除了足弓沒辦法負責減震緩衝之外，身體還會因為需要調整重心來保持平衡穩定，而導致身體其他部分的代償。

所以「足弓上提」不是一句口令，而是我們需要多多練習的一個重要部分。

練習之前可以先自行判斷一下，自己的足弓屬於哪一種，一般來說足弓分為正常足弓，高足弓，還有扁平足。檢測方式，首先腳掌輕鬆的踩在地板上。將兩個手指重疊放在藍色位置上，如果很吃力的放進去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進不去則屬於扁平足。

而訓練足弓上提，第一步就是松解腳底。

第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放鬆小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習。

第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習到最後可以試著去夾花生米。

第三歩，腳踩高爾夫球。把高爾夫球放在足底，來回滾動，去松解腳底的筋膜。

而松解之後可以通過體式的練習去訓練足弓（這裡指如何讓扁平足回復足弓的練習）。

束角式。每次給大家的體式，看似前後沒有關係，也沒有串聯，但其實每一個體式都是之後體式的基礎。在束角式當中，我們學會如何正確的開髖。很多時候扁平足的人，如果是因為後天體態的問題導致的，那麼首先要做的是建立大腿內側肌肉的力量。而正確的開髖，恰恰可以做到這一點。

在束角式的練習中，很多人經常是盲目的讓膝蓋落地，其實練習開髖，膝蓋落地只是結果，我們要尋找練習的過程——腿部拮抗的力。你是通過大腿內側向下外側向上的拮抗力幫助髖打開。而這個過程你會發現雙膝會往地面上沉，但是雙腿內側仍然有力。

帶著之前束角式的感覺去做三角式，找到展開腿如同開髖一樣的力——拮抗的力。當這個力開始的時候，你會發現，轉開的腳，腳內側容易離地，那就需要用大腳趾向下的力去穩定腳底。而不斷地練習，會發現足弓越提越高。

戰士二可以說將三角式中的開髖繼續強化，為了讓膝蓋對準腳趾，很多時候都是不斷的將屈膝腿的大腿做外旋，同樣需要大腳趾壓地的力去平衡。

以上的體式都可以在下面的視頻中得到更深入的講解。

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