這樣規劃俯卧撐？僅僅10分鐘就能強化你的手臂，練出最有型肌肉

很多人擔心自己太弱小了，經常會看到自己的身材瘦小手臂沒有力量，一旦被人欺負就會顯得無助，當你為這些困擾時不必煩惱，每天堅持在家裡做10分鐘俯卧撐動作，就能強化你的手臂和全身肌肉，不要小看俯卧撐，它可是全身肌肉最佳練習動作。

每天你只需要在家裡抽出10分鐘的時間就能強化你的手臂肱三三頭肌還能強化你的胸肌和背部肌肉等等，現在抓緊時間來學習一下吧，每天5個動作，動作與動作之間休息1分鐘，組間休息10秒。

動作一：標準俯卧撐

標準俯卧撐是這五個動作中最簡單的一個，如果你是新手應該也可以做起，如果你實在做不起來可以做跪姿俯卧撐這樣可以減少上半身的力量，強化你的上半身肌肉。這個動作做三組，每次做5個即可。

動作二：鑽石俯卧撐

這個動作相對比較難，它主要練習的是我們肱三頭肌肉還有胸肌等，通常新人在做的時候肱三頭肌力量是比較薄弱的，如果你不行的話也可以採取跪姿鑽石俯卧撐，這個動作做三組，每次做3個即可。

動作三：反手俯卧撐

這個動作更加的難了，他是練習肱二頭肌肌肉，要求與標準俯卧撐一樣，就是手勢剛好是反過來的，放在胸肌下側一點點位置，這個動作做三組，每次做3個即可。

動作四：單腿俯卧撐

這個動作除了練習胸肌、肩膀和手臂肌肉之外，還能練習到我們的身體平衡性，對於加強這方面的練習很有好處，這個動作做三組，每次做到立竭為止。

動作五：大猩猩伏地挺身

這個動作有點像大猩猩一樣，我們在做的時候起身時要求你的雙手拍的在胸肌上，此時要求你很高的爆發力，對於提升爆發力有幫助，這個動作做三組，每次做到立竭為止。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！