堅持臀橋改變了什麼？小夥伴測試30天後，臀部更加緊實上翹有型

健身在我們生活中無處不在，當你想要自己更加完美時你就會想到健身。健身是一個非常有意義的健康運動，俗話說得好生命在於運動，當我們身體在運動時就會產生很多的新鮮氧氣和血液讓我們身體更加的健康。今天我們來說一說關於健身過程中臀橋運動。

關於臀橋這個動作，我們的得要知道的是，我們在做臀橋的時候，主要發力的，就應該是自己的臀部肌肉。

而我們在做臀橋時，如果感到了自己的腘繩肌群有明顯的發力感覺，並且還伴隨有略微的抽筋感覺的話，那麼就很可能說明自己的臀部肌肉是比較弱的。

有一些小夥伴挑戰30天臀橋之後發現自己有人瘦臀又有人增加臀圍？這很大一點就是我們的每一個人的體脂不同，當我們身體體脂發胖時，此時做臀橋肯定是瘦臀部的，如果我們體脂足夠低，那麼我們是瘦臀圍讓臀部更加的緊實有型。

這就是為什麼女性偏愛臀橋和深蹲兩個動作，它對於加強女性臀型非常有效果，不僅會讓你看起來身材更加好看，而且內心是非常自信的。

很大一部分低體脂的女性做完臀橋之後發現自己的臀部更加上翹，明顯比之前要上提了很多，而且臀部更加緊實有力。

做臀橋能改變什麼？這就是我們剛才說過的話題之一。當然做臀橋不止有這些好處？長時間久坐和坐姿不良，會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛。臀橋可以緩解脊椎疲勞，改善坐骨神經痛。

長期久坐的人大多會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不好。臀橋能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

當然做臀橋時正確的姿勢是非常重要的，我們在做的時候千萬不要做錯啊，小心好處沒有得到反而傷到了自己，像上圖下面這樣做的方法就是錯誤的。

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