夏天，不想腦溢血，謹記「4慢」，遠離「3物」，做好2件事！

腦溢血，也叫腦出血，是腦卒中的一種。

其突發性強，致死率高，也因此被稱為「健康殺手」。

炎熱的夏季，當氣溫升高至33℃時，發生腦溢血的危險性明顯上升。

因此，夏季，更要警惕腦溢血的發生，切莫忽視。

腦血管「崩潰」前的10個信號，切莫忽視

1、眩暈明顯，突然感到天旋地轉，站不穩，抬腳費力，甚至摔倒在地上。

2、劇烈頭痛，開始斷斷續續的頭痛，後來轉化為持續性頭痛。

3、一側麻木，面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

4、眼前蒙黑，一過性的眼前蒙黑，或一隻眼睛視物不清，看東西模糊。

5、白天嗜睡，非常疲憊、睡不夠的感覺。

6、經常嗆咳，在喝水，或進食的過程中，莫名的出現嗆咳。

7、哈欠連天，不分時間、地點而情不自禁的打哈欠。

8、舌根發硬，突然舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說不清楚話，吞咽困難。

9、握力下降，手臂突然失去握力，拿東西會掉在地上。

10、常流鼻血，高血壓者，經常流鼻血，半年內很有可能出現腦溢血。

夏天，不想腦溢血，謹記「4慢」，遠離「3物」，做好2件事！

「4慢」

1、慢起床

起床過快、過猛，導致體位瞬間變化太大，血壓升高，易誘發腦溢血。

因此，早上起床時，慢一點，先活動一下手腳，再慢慢起身，坐在床邊，然後在慢慢下床。

2、慢晨練

清晨，人體的血壓波動較大，容易升高，誘發併發症。

晨練過快、過於劇烈，清晨血壓容易偏高，一旦劇烈運動，會導致血壓猛增，引起腦溢血。

因此，晨練時，慢一點，做一些動作緩慢的運動。

3、排便後慢起身

排便後，起身過快，清晨排便是一個好習慣，但起身時要注意慢一點，以免誘發腦溢血。

4、慢吸煙

早上後不要立刻吸煙，以免導致血液粘稠，誘發腦溢血，起床1小時後再吸煙。

夏天，不想腦溢血，遠離「3物」

1、遠離油炸食物

油炸食物，含有較多的油脂，一旦攝入過多，會導致血脂升高，血液粘稠，增加腦溢血的風險。

因此，油炸類食物一定要少吃。

2、遠離甜飲料

夏天，很多人喜歡喝冰鎮飲料，覺得「解渴」。

然而，飲料中，大多含有大量的糖分，一旦攝入過多，容易導致肥胖、高血糖、高血脂、糖尿病等，增加腦溢血風險。

所以，甜飲料也要少喝，溫熱的白開水，才是最好的飲品選擇。

3、遠離久坐

久坐後，突然起身，導致腦梗、腦溢血的病例，屢見不鮮。

長期久坐的人，血液循環會減緩，血液黏稠度增高，導致心肌收縮乏力，長期久坐的人，患腦溢血、腦梗的可能性大大升高。

所以，夏天一定要注意，避免久坐。

夏天，不想腦溢血，做好2件事

第一件：控好血脂

血脂異常，是導致腦溢血的誘因之一。

再加上夏季出汗多，容易導致血液粘稠，形成血栓，增加腦卒中的風險。

所以，夏季預防腦溢血，首先要控制好血脂。

1、食用油、搭配吃

想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。

將橄欖油、大豆油、棕蘇子油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。

其中，棕蘇子油，含大量的α-亞麻酸，被稱為「陸地上的深海魚油」，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當的補充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

一勺這樣搭配的食用油，調節血管，改善心腦血管健康，大有益處。

2、多走路，快速行走

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

第二件：控好血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。

高血壓者，一定要穩定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以喝點茶水。

1、管理好情緒

情緒緊張、過度興奮，都會引起血壓升高，不利於血壓的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，對於調控血壓，十分有益。

遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

2、控制好降壓藥的使用

高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。

然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。

雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需准醫囑！

3、常揉降壓穴

降壓溝，又稱為耳背溝，是人體的降壓反應點。

位於耳廓背面，將耳朵翻過去，由內上方斜向下方觸摸時，有一明顯的點狀凹陷處。

戴眼鏡的人就更好找了，放眼鏡腿尾部的位置就是降壓溝。

按摩降壓溝具有保健作用，不僅能夠降壓，還能對人體產生良心刺激。

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