這5個適合新手的黃金力量動作，助你練出肌肉！試一試？

健身不僅僅要減去身體中過多的脂肪，還要增加身體中的肌肉量。

對於鍛煉肌肉，力量訓練就是一個很好的選擇。力量訓練作為無氧運動的一種，通過刺激肌肉來增加肌肉力量和耐力。

不僅在力量訓練的過程中會消耗脂肪，在訓練後也會繼續消耗熱量生成肌肉。

力量訓練可以增大我們的肌肉，改善我們的形態，增加骨骼中礦物質的密度，使骨骼更加強壯。在力量訓練後身體中的膽固醇也會降低，血壓也會降低，有益心臟健康。同時，力量訓練會增加更多肌肉，這些肌肉也能對關節起到保護的作用。

那麼這幾個動作是適合新手訓練的黃金動作：

動作：引體向上

鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌

動作：卧推

鍛煉肌群：胸大肌、前鋸肌

動作：深蹲

鍛煉肌群：股四頭肌

動作：羅馬尼亞硬拉

鍛煉肌群：臀大肌、腘繩肌

動作：推舉

鍛煉肌群：三角肌前中束

建議每周訓練天數保持隔2-3天訓練一次，給肌群充足的休息時間，如果是自身水平較高的人可以增加到隔天一練，鍛煉時間可以保持在30分鐘 。在訓練1小時內注意適當補充營養物質和水分。

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