再這樣練手臂，你當心腰廢了！

健身的小夥伴們先來看下面這張圖，有兩位妹子在做頸後的臂屈伸。一位是教練帶著練用杠鈴桿練，另一位是在後面模仿用杠鈴片練。

這樣做頸後臂屈伸，相信明眼人一看就知道是不對的。這哪裡是在練手臂肱三頭肌，感覺更像是在練腰，核心沒有控制好，一味地增加重量不注重動作標準的後果。網友們看完也紛紛評論留言：

前面這是教練帶人學練嗎？後面還有跟著學的！

一個敢教，一個敢練

從健身到殘廢

這是煉什麼的？練進醫院？

看的腰疼，這是鍛煉骨盆前傾的。

一條臭魚腥了一鍋湯

這是練腰，練臀，還是練手臂？

核心控制滿分

這個男的確定是教練嗎

下面來看正確的杠鈴頸後臂屈伸怎樣做？

杠鈴頸後臂屈伸能鍛煉到整個手臂肱三頭肌，包括其外側頭、內側頭和長頭。

1、練習時採用站姿或者坐姿，雙手伸直窄握杠鈴桿並舉至頭頂，肘關節不要鎖緊，上臂夾緊位於雙耳兩側。

2、動作的過程中用肱三頭肌的力量控制著慢慢下放杠鈴桿，至前臂超過與地面平行位置後稍停，然後再集中肱三頭肌的力量快速還原至起始位置。

注意要點：

1、如果是採用站姿的杠鈴頸後臂屈伸需要保持身體平衡，不晃動。動作過程中收緊腰腹部。

2、盡量選擇曲杠，而不是直杠，因為曲杠更符合人體工程力學，讓你更好的發力做動作。

3、採用窄距握持的方式訓練，會更加集中刺激肱三頭肌。

4、練習時頭部的位置要保持穩定，避免動作過程中頸部肌群借力。

—— END好就點——

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