瑜伽老師常說的雙腳平行，到底是外側平行還是內側平行？

在瑜伽課中，我們經常會聽到老師說「雙腳平行」站立，但是，你是否問過：

雙腳要怎麼平行？是腳外側平行？，還是腳內側平行？

為什麼要保持雙腳平行？

雙腳平行跟瑜伽練習到底有什麼關聯？

如果你還不知道怎麼平行，就請耐心看完這篇文字。

你的雙腳是根基

站立是瑜伽所有體式中是基礎的練習，在站立體式中，雙腳支撐著身體的重量，當腳掌平衡受力的時候，兩條腿才會受力均勻，進而骨盆才能中正。雙腳在瑜伽當中有非常重要的地位，但是我們真的了解我們的雙腳嗎？

當站立的時候，先來找找腳的根基。

看了腳趾該怎麼放，下面我們說說腳掌該怎麼穩定：

當我們站立紮根時，腳掌有4個根基點：

1、大腳趾根，也就是我們常說的大腳趾根球；

2、小腳趾根，也就是我們常說的小腳趾根球；

3、足跟內側；

4、足跟外側。

說明：也有3個根基點之說，足跟內側和足跟外側合為一個點，統稱足跟。這兩種說法都是可以的。

在我們所有雙腳站立的體式中，腳內側1、3和腳外側的2、3都需要踩實，當一個點不穩定的時候，身體就會失去平衡。

集合腳趾和腳掌的根基點，以瑜伽中最經典體式之一--山式為例：

大腳趾根球、小腳趾根球踩實穩定，內側足弓上提，外側足弓下沉，橫足弓踩實，足跟紮實找向地面，腳趾平鋪打開壓實地面，形成三角形，這樣就是穩定且有覺知的根基。

當你找到腳的根基，很多體式就已經完成了一半，穩定的根基會幫助你找到體式中的順位，這種練習方法明顯區別於無意識的雙腳擺放。讓這種覺知成為一種自然習慣，觀察和練習你的雙腳，紮實和穩定你的根基。

雙腳平行是正位

通過上面的方法，找到了腳的根基，穩定了身體，下面就要看看腳到底該如何才算平行。在這之前，先來了解下，為何腳要平行？

在瑜伽體式中，比如戰士一式戰士二式，我們常聽到膝蓋和第二腳趾在一條直線上，讓膝關節不要內扣或外翻，而是指向正前。所以，雙腳平行主要是為了保證膝關節的正位。

而要保持雙腳平行，則需要讓雙腳的中線平行，雙腳的中線，正是第二根腳趾，所以我們常聽說讓膝蓋對準第二根腳趾也是源於這個原因。

從第二根腳趾到腳踝的中間，這一條線就是雙腳的中線。綜上，我們常說的雙腳平行，就既不是內側平行，也不是外側平行，而是雙腳的中線互相平行，只有在這種狀態下，膝蓋才能保持在正位。

通過一個小小的測試，來看看你的雙腳在自然狀態下是否平行：

找一個空曠的場地，自由行走1分鐘，和平常一樣走就行，不用刻意去調整雙腳。1分鐘後，低頭看看你雙腳的狀態。看下雙腳的中線是內扣還是外翻？或是還有其他形態。

接下來，就需要根據你自身的情況，調整雙腳的中線，讓這條線平行，再找到上面我們說的根基點，就會獲得穩定且正位的雙腳了。

瑜伽課中要求雙腳平行，除了保證體式正位，還有下面的作用：

1、避免受傷：膝關節是非常脆弱的關節，也是瑜伽中極容易受傷的關節，如果腳不正，膝蓋就不會正，膝蓋疼痛損傷等問題就會出現。

2、給身體活動空間：雙腳平行的練習，幫助雙腿和骨盆正位，在正位的前提下，幫助身體其他部位正位，這樣可以給身體更多的活動空間。

如何練習雙腳平行

1、從生活中找覺知

千萬不要指望一節瑜伽課後，你的雙腳在任何時候都可以保持中線平行。你需要在瑜伽墊外的任何時候，排隊等車的時候、坐姿的時候，任何你雙腳站立的時候，都需要雙腳平行，培養對雙腳的覺知，讓這種正確的站立方式成為一種記憶、一種習慣。

2、用練習輔助

瑜伽練習從來都不是簡單的擺動作，你需要從最簡單且最基礎的體式中，找到雙腳平行的覺知，同時將這種覺知帶到所有體式當中。下面給大家推薦4個經典且能輔助訓練雙腳平行的體式練習。

山式站立

雙腿站立，雙腳略微分開，找到腳中線的平行；

上半身延展，找到肚臍以上網上伸展的力量；

感受在你雙腳中的精微的能量，去觀察雙腳；

保持5-8分鐘的站立，讓雙腳雙腿記憶這種感覺。

幻椅式

雙腳分開與髖等寬，找到雙腳中線的平行；

同時讓腳趾、腳掌根基穩定，手肘互抱；

屈髖屈膝，骨盆重心下沉，找到膝蓋對準第二根腳趾，同時不要超過腳尖；

眼睛注視地面，去找到雙腳中隱形的那兩條中線；

將這種覺知帶到當下的練習，去觀察；

保持3-5分鐘，緩慢起身，可重複3組。

高位起跑式

雙腿一前一後，前側膝蓋彎曲，對準第二根腳趾；

後側的腿伸直，腳跟上提；

在體式中，依然去找到雙腳的中線，讓這兩條線彼此平行；

上肢和脊柱自然伸展即可，手臂肩膀壓力大也可以手扶髖；

重點去覺察雙腳的狀態，保持自然呼吸；

3分鐘後，換另一側重複。

反桌子式

先調整身體來到坐姿，雙腳踩地；

雙手在身體後方支撐，肩膀略微打開；

緩慢抬起骨盆向上，肚臍找天空的方向；

大腿內收，覺知膝蓋的位置，找到雙腳的中線；

當大腿面收緊上提，觀察雙腳不斷往下紮根的感覺，記憶這種感覺；

保持3-5分鐘，緩慢落下骨盆放鬆，重複兩組。

寫在最後：本篇文字介紹的雙腳中線平行的方案是針對一般群體而言，個體不同方法自然不同，每個人骨骼、身體、遺傳等因素都決定了個體的特殊性，在練習的時候，大家一定要去尊重自己身體的覺知，不可一味模仿。

因為你才是最了解自己身體的那個人，你的感受才是你最好的老師。在練習中找到自己身體的覺知，找到屬於自己的正位，記住並觀察它。身體是智慧的，瑜伽練習也是智慧的，你需要足夠的明辨心，才能找到最適合自己的練習方法。

攝影：一休

編輯：丫頭

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