這幾天看到一組數據，有些焦慮。我們都知道生長激素在晚上分泌得比較多，白天分泌得比較少，所以就會讓孩子早睡早起。孩子一旦晚上完不成作業，就會讓他早上5點-5點30分起床補做一下。但是這個做法也不對，注意看這一張生長激素分泌曲線圖。

圖中顯示：人在一天中分泌激素的分泌量有兩個高峰期，

• 一個是晚上10點到凌晨1點，
• 一個是早上5點到7點。

所以，5點叫醒孩子做作業，也是影響生長激素的分泌，會影響身高，7點左右叫醒孩子似乎最理想。

但是起床早的孩子不在少數，有的同學習慣5點起床看書學習，認為這個時間效率最高、效果最好。

帶著一些疑問，翻看了2019年的《中國青少年兒童睡眠健康白皮書》，其中顯示：

60.8%的小學生在6-7點起床，45.7%的中學生在5-6點起床，對於中學生來說早起是常態。

預期的優質睡眠構成是：88.3%的小學生在7點前起床，88.2%的中學生在7點前起床。

白皮書同樣強調了7點這個時間點。

現實：

小學生7點40到校，7點起床，離家近的話也可以做到，如果離家很遠恐怕很難實現。中學生7點30到校，家長盡量要求孩子早點到校，一般7點到7點10分出門，還要吃早飯，7點起床顯然不現實。

理論和實際對比，肯定又引起家長的焦慮了。別急！我們繼續找一下能讓我們滿意的證據。

Dr.魏的觀點是：每個人的生物鐘不同，有的是夜貓子，有的是百靈鳥，只要睡眠總時長達標、睡眠規律都是可以的。如果時長不夠，要看看孩子的精神狀態。如果起床時精神飽滿，白天注意力集中，不犯困，情緒穩定，也說明睡眠質量好。

這個觀點可以解決家長們的顧慮：重點關注孩子的身體，而不必刻意追求時間。其實也有一定道理，看孩子班上習慣早起，成績也好的同學，個子也很高，13歲的孩子1米7多，也可以了！這與生長激素論有些矛盾了。

所以凝媽建議：有條件的小學生7點前起床，沒條件的中學生可以放寬，家長不要太焦慮。

孩子睡多久比較理想呢？

美國兒科學會建議，孩子的睡眠時間可參考以下標準：

4-12個月，每天睡12-16小時

1歲到2歲，每天睡11-14小時

3歲到5歲，每天睡10-13小時

6歲到12歲，每天睡9-12小時

13歲到17歲，每天睡8小時以上

上面這個時間是睡眠總時間，如果中午也有小睡，也要計算上。

幫助孩子睡好覺的方法

很多孩子貪玩不想睡覺，還因為吃飯太晚、作業多等因素影響睡眠，不能睡好覺自然會影響到身體發育。雖然可以按照孩子的個性需求，彈性安排睡眠時間，但是也不能過於縱容。

1、晚上早點吃晚飯

晚上盡量在7點前吃晚飯，食物消化後就容易睡眠。如果太晚吃晚飯，食物不消化，孩子的腸胃還在努力工作，會干擾睡眠。

2、晚上合理安排作業時間

和孩子制定作業計劃，早點把作業做完。能在學校做的就不要拿回家做。孩子們最後一兩節課有時是自由活動時間，也可以用來做作業。

3、營造入睡氛圍

對於沒有作業的小孩子來說，往往是因為貪玩不想睡覺，那就營造一個入睡的氛圍，哄著孩子睡覺。比如臨睡前2個小時調暗燈光、調低音量；和孩子玩手影的遊戲、在黑暗中尋找玩具，讓孩子覺得黑暗很有趣，喜歡上黑暗；每天睡覺前都執行同樣的步驟，如洗澡、讀書等，形成條件反射，一到做這些動作就知道要睡覺了。

和身高有關的因素不要忽視

1、身高增長過快不好

如果孩子身高增長過快，也要重視，據研究性早熟會出現身高加速及骨骺閉合提前，最終反而長不高，會出現「高小孩」「矮大人」現象。

2、還要注意這些有利於長高

• 營養均衡

保證孩子的營養需求，但注意均衡。不要給寶寶過多的營養攝入，防止傷害脾胃，給身體造成負擔。不要給寶寶吃營養補品，也防止生長過快，反而不利於後期生長。

• 合理運動

要讓寶寶進行合理的運動，幫助消耗身體多餘的能力，並且起到一定的拉伸作用，有利於增高。游泳、打籃球等這些運動都是不錯的運動，可以讓寶寶長大後慢慢鍛煉起來。

總之，早上叫孩子起床，根據自己的情況設定一個「時間點」，平時注意提高孩子的睡眠質量、從多方面注重孩子的身高，孩子長不矮！

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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