改變飲食才能改善腸道菌群？研究發現運動也能有同樣效果

我們所吃的東西對我們腸道中的微生物有影響，並且可能並不令人驚訝，這些微生物統稱為腸道微生物群。然而，根據兩項新研究，運動具有相同的效果，可以增加有益菌。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、研究發現運動改善腸道微生物組成

在小鼠和人體實驗中，研究人員發現，體育活動 - 不依賴於飲食 ， 改變了腸道微生物群的組成，從而增加了對健康有益的短鏈脂肪酸（SCFAs）的產生。

伊利諾伊大學香檳分校的運動機能學和社區健康教授（Jeffrey Woods）和兩項研究的聯合首席研究員傑弗里·伍茲表示，他們的研究首次證明了腸道細菌的多樣性可以通過單獨的運動來變。

在第一項研究，其中調查運動對小鼠的腸道菌群的作用，被發表在雜誌腸道微生物。

這項研究包括三組小鼠：一組小鼠久坐不動，另一組小鼠可以使用跑輪（運動組），而其餘組則久坐不動，無菌，這意味著它們沒有任何腸道微生物群由於在無菌環境中繁殖。

研究人員從運動和久坐的小組中取出糞便，並將其移植到無菌小鼠的結腸中。

二、運動增加有益的腸道微生物

作為糞便移植的結果，先前無菌的小鼠發展出具有與其供體組相當的組成的腸道微生物群。

有趣的是，接受來自運動組的糞便物質的無菌小鼠具有更高水平的腸道微生物，其產生稱為丁酸鹽的SCFA，已知其可減少炎症並促進腸道健康。

此外，當這些小鼠被給予引髮結腸炎或結腸炎症的化學物質時，研究人員目睹了驚人的反應。研究發言人伊利諾伊大學厄本那 - 香檳分校的研究聯合負責人雅各布·艾倫說：「炎症減少，再生分子增加，促進了更快的恢復。」

根據他們的發現，研究人員得出結論：「運動誘導的腸道微生物群的修飾可以介導宿主 - 微生物相互作用，並為宿主帶來潛在的有益結果。」

但這些發現對人類來說是否真實？這是團隊試圖通過他們的第二項研究找到的。

三、瘦、肥胖受試者之間的腸道菌群差異

在第二項研究 -發表在雜誌中體育與運動醫學與科學 -包括32名久坐不動的成年人，其中18人偏瘦和14為肥胖。

參與者參加了一項有監督的鍛煉計劃，其中包括30-60分鐘的耐力運動，每周3天，共計6周。一旦6周的鍛煉計劃停止，受試者被要求恢復久坐行為6周。

在運動訓練計劃之前和之後，以及在6周的久坐期之前和之後，從每個參與者獲得糞便樣本。

在整個研究期間，受試者繼續他們通常的飲食。

研究人員發現，所有參與者在6周鍛煉計劃後都經歷了SCFA水平的增加 - 特別是丁酸鹽 - 但當受試者恢復久坐行為時，這些水平下降。

在基因檢測的幫助下，研究人員發現SCFA水平的增加與產生SCFA的腸道微生物水平的變化相關，包括丁酸鹽。

研究小組報告說，偏瘦受試者觀察到運動後產生SCFA的腸道微生物的增加最多，並指出它們的水平在基線時低得多。肥胖的受試者經歷了產生SCFA的腸道微生物的「適度」增加。

「最重要的是，肥胖者的微生物組與偏瘦健康的人的微生物組有明顯的差異[...]我們還有更多的工作要做，以確定原因。」首席研究員Jeffrey Woods說。

總體而言，研究人員認為，兩項研究的結果都提供了確鑿證據，證明單獨運動 - 不依賴於飲食 - 可以改變腸道細菌的組成。

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