高血壓病人能吃零食嗎？嘴饞時吃這幾種零食，利尿降血壓，好處多

一說到零食我們第一反應就是「垃圾食品」，尤其是家裡有小朋友的，都會反覆跟小朋友強調「吃零食不健康、少吃零食」。

確實小孩子吃的零食大多是薯片、辣條、話梅、果凍這些食物，裡面沒有太多營養素。還會額外加入很多對健康有害的食品添加劑，

而老年人更是不敢吃零食，這些零食也普遍屬於高鹽、高糖食物，對身患糖尿病、高血壓的老年人來說都是不安全的隱患。

不過爆炸營養課堂的營養師，卻要和大家說：高血壓病人嘴饞時吃這幾種零食，利尿降血壓，好處多。

我們對零食的理解很片面，不光薯條話梅果凍屬於零食，酸奶、堅果、水果也可以歸入零食的範疇內。正確選擇這些純天然的食物，對穩定血糖血壓其實是有好處的。

比如說小黃瓜除了用來炒菜，也可以洗乾淨後直接當水果吃，黃瓜含水量達到95%以上，同時含有鉀、磷、鈣等多種礦物質。吃黃瓜相當於喝了一碗冰鎮「礦泉水」，對身體很有益處。

每100克黃瓜含有102毫克鉀元素，屬於健康的「高鉀低鈉」食物，多吃這類食物可以降低血壓、保護血管。

像核桃、杏仁、花生這些堅果，大多含有維生素E、葉酸、B族維生素、鉀、鈣、鎂、鋅、不飽和脂肪酸等多種營養成分。對高血壓患者穩定血壓、預防併發症是有好處的。

像松子里含有的不飽和脂肪酸，還能降低血脂和血液黏稠度，預防血栓形成，對心血管系統有保護作用。

不過要注意別吃椒鹽花生、蜜糖核桃等等經過精加工的堅果，這裡面糖和鹽的含量會很高，最好買生花生、生核桃自己撬開了吃。

總的來說，高血壓患者選擇零食，要注意三個少，熱量少、含鹽量少、脂肪含量少。因為肥胖人群更容易發生心血管疾病，因此高血壓患者要盡量控制體重，避免過度肥胖。

脂肪的攝入會引起高血壓以及高血脂，因此高血壓患者要減少高脂肪高膽固醇食物的攝入。

各位朋友，你有平常吃零食的習慣嗎？你還知道哪些適合高血壓病人吃的零食嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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