讓你獲得更好睡眠效果的幾個秘訣

你總是感覺很累嗎？甚至在你睡醒之後依然感覺很疲憊，也許你感到疲倦的原因是因為熬夜刷劇，或者長時間玩電腦手機遊戲造成的，這裡面有很重要的原因是因為沒有得到足夠的睡眠或者睡眠質量較差造成的。科學家已經相信科技正在擾亂我們的正常睡眠模式。

那我們怎樣才能解決睡眠問題，獲得優質的睡眠效果呢？下面跟著經濟日報-中國經濟網來了解下。

睡覺的時候減少燈光

光能抑制褪黑素的產生，褪黑激素是一種引發嗜睡的激素。在晚上睡覺的時候盡量關閉所有燈光，保持卧室的黑暗狀態。

減少暴露在藍光中的時間

已經被證實，深夜暴露在藍光下會影響睡眠，而我們日常使用的手機、電腦顯示器、筆記本電腦、電視都會產生大量的藍光。因此盡量不要在過晚的時候使用這些設備，如果必須使用請佩戴防藍光眼睛阻隔藍光的照射。

請將智能手機，筆記本電腦等設備放在卧室外，並避免在睡前半小時使用它們。這對嬰幼兒尤為重要。

在睡覺前你需要讓你的眼睛休息一下，您可以試著聽廣播或者輕音樂，而不是使用手機。

調整卧室溫度

涼爽的卧室更適合睡覺，15至19攝氏度是比較合適的睡覺溫度。冬季可以使用暖氣，夏天可以考慮使用空調來調整合適的卧室溫度。

鍛煉身體

鍛煉對每個人都非常重要，尤其是因為它可以幫助你在晚上睡得更好。有研究證實，定期進行體育鍛煉可以作為改善睡眠的非藥物替代方案。

吃的對，睡的好

含有鎂、鈣和維生素B的食物被認為有助於調節睡眠，所以多吃綠葉蔬菜、堅果、魚、豆類和南瓜子是很好的。另外研究發現櫻桃中富含褪黑激素，有助於睡眠。

避免在睡前喝咖啡，咖啡因的作用比你想像的要持久，即使在睡前6小時喝過咖啡，也會減少睡眠時間。

避免在深夜飲酒

人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候酒精確實可以起到鎮靜作用，長久來看，酒精會對睡眠效果造成損害。

試著放鬆自己

睡覺前洗個熱水澡，在枕頭上撒上薰衣草，試著放鬆自己，或者試試冥想，都是獲得更好睡眠的方法。

來源：經濟日報-中國經濟網

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