健身常見的幾個問題解答，困擾你多久了？

開始健身到現在已經5年了，接觸到了很多新手健身愛好者和大咖健身人士，他們給我的感覺就是積極向上，抑制充滿著鬥志，但是有些新手卻始終徘徊在原地，因為他們遇到了很多不解的煩惱。

常見的幾個健身煩惱有：

1. 為什麼身材變化不明顯?

我們健身初衷就是為了雕刻出好看的身材，總是模仿視頻中的訓練模式，卻苦於久久未發生變化。面對有的人說「一年練出大肌肉」「半年練出八塊腹肌」的話，有些懷疑自己健身意義何在？

健身就如一道修行，要從飲食，訓練，休息中感悟到它們之間的聯繫，如果你缺少一個環節的合理性，那麼將會離你的目標甚遠。

2. 飲食做得不科學，怎麼辦？

很多人都認為健身就得吃無油無鹽的食物，這其實從開始就對健身產生了誤解。

想一想，不健身意味著消耗熱量少，還吃家常菜，你就是這樣維持平衡的身材，而現在健身消耗大了，又吃超低熱量的食物，熱量空缺非常大，你很難再短時間內接受。

我么應該關心的是吃的是什麼，應該吃些什麼，而不是將目標關注在配料和調味上，不然失去了飯菜的色彩，生活也會變得不快。

健身餐的原則是食材多樣化，保證碳水、蛋白、脂肪的合理供應，高纖維蔬果、烹飪保證低脂肪，給身體補充蛋白，主食可以選擇複合碳水。減脂人群保證熱量攝入不超過平時的日常消耗熱量，增肌人群保證攝入熱量略高於日常消耗熱量即可。

3. 不吃補劑能練好身材嗎？

太多的人認為喝補劑才能使健身人士的身材練好，因為吃了激素，這是錯誤的觀點。

第一，激素挺貴的，不是每個人都能吃得起的，而且激素並不可能泛濫在我國。

第二，補劑就像嬰兒時期的奶粉，到了成年時期，我們需要蛋白粉去補充營養。第三，健身會加大肌肉的損傷，需要從更多的營養素中提取修復成分。

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