1組啞鈴燃脂訓練，5個動作鍛煉全身，幫你更多燃燒脂肪！

大多數人健身鍛煉的目的都是減肥減脂，要想健康有效的達到目標。減肥減脂大家應該避免使用藥物大部分的減肥藥物都是對神經，心腦血管有影響。脂肪是人體內最重要的儲能物質，日常運動缺乏熱量過剩就會變成脂肪堆積在體內，對於減脂我們需要合理而不是點脂肪都不要。男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%。

剛開始健身減脂者沒有訓練基礎建議選擇合適自己的運動，先選擇中低強度的運動一段時間後有鍛煉基礎後再加強運動訓練度，這樣身材才能不容易損傷燃脂效果也會訓練的加強變得更高效。

在減脂過程中不少人發現在體重和脂肪減少了但肌肉也在跟著減少。這樣就很容易造成皮膚出現鬆弛的現象，如果等你減肥成功後再想要修復就比較困難了。減脂過程多蛋白飲食力量肌肉訓練是很重要的，特別是肥胖嚴重者。

下面為大家分享一組啞鈴鍛煉，幫你減脂鍛煉肌肉，高效消耗熱量。建議加入到你訓練計劃中去，特別是女生們不要拍攝啞鈴訓練，啞鈴訓練可以幫你更多的練好肌肉，練出袁姍姍那樣的好身材。

動作一：12次一組 2組

動作二：12次一組 2組

動作三：左右12次一組 2組

動作四：12次一組 2組

動作五：12次一組 2組

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