跑步30分鐘以上，才開始燃燒脂肪？

稍微有點健身常識的人，已經知道，我們減肥不是減重，而是減身上的脂肪，如何高效地減脂是很多人關心的問題。跑步是最流行的減肥方式，關於跑步的謠言也隨之傳播，比如，跑步百利唯傷膝，跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪。

如果跑步一開始不燃燒脂肪，我們到底靠什麼供能呢？有人說是糖原，等我們糖原消耗差不多了，才開始消耗脂肪。

糖原和脂肪是我們人體最重要的兩種供能原料，但兩者從來都不是孤立供能，而是一起作為原料供能，只是不同情況下兩者參與供能比例會稍微發生變化。

有實驗表明， 有氧運動中不同能量的供能變化如下：

在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%~50% ；

在運動大約10分鐘後，脂肪的供能比例會提高到 50%以上 ，達到峰值，但其實最多只有10%的差值——換算到卡路里，其實影響很小。

我們人體內的脂肪無時不刻都在消耗，而不是你達到什麼運動強度才開始消耗。你吃飯、工作、逛街、看手機、洗澡等，就算你一動不動地躺著，脂肪也在消耗。

為什麼脂肪一直在消耗，我們不會一直瘦下去呢？因為我們人體在消耗的同時，也在不斷努力存儲脂肪，只要你的攝入的熱量足夠多，我們就會儲存脂肪。我們消耗的速度慢於儲存的速度，自然就越來越胖了。

因此，你想有效減肥，不能只靠運動。運動和飲食雙管齊下才能達到最佳的減肥效果。控制發胖的源頭，增加脂肪消耗，這就是減肥的思路。

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