便秘的非藥物療法

便秘是指排便次數減少（每天少於1次）、糞便干硬和（或）排便困難。 排便困難是便秘的最主要癥狀。功能性便秘雖然不威脅生命，但是每次排便都是一場「硬仗」，一不小心就能練出腹肌，嚴重影響生活質量，久之還會引起腹脹，口腔異味等癥狀，還可能帶來心理壓力，出現諸如焦慮、抑鬱等心理問題。

今天我們就跟大家分享一些治療便秘的非藥物療法

一、不要亂吃藥

大黃、番瀉葉、蘆薈等導泄藥物，以及許多排毒養顏減肥的保健品，網紅神奇小藥丸等含有蒽醌類成分，不僅會把腸道變得更懶，便秘越來越嚴重，甚至還會導致結腸黑變病（腸子變黑，像蛇皮一樣，如圖）。

二、定時排便

養成定時解大便的習慣。

每天早晨起床先喝一杯溫開水，然後無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘。

飯後半小時左右是結腸運動活躍的時間，所以建議在早餐後半小時無論是否有便意，都去蹲廁所10分鐘，注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。如果失敗，午飯後重複以上動作，再失敗，晚飯後再來一次。

建議的排便姿勢如下圖藍色小人，這樣的姿勢腹部壓力大，利於排便。

三、食療

3.1 多飲水

體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，一定要多喝水，每天至少要飲水2L，如果有說話多，天氣熱，活動多，出汗多，感到疲勞等情況之一，要更多的喝水。

3.2 吃自製酸奶

每天至少500mL。成大夫的老粉絲都懂得的。如果吃不完，可以減少主食。如果便秘嚴重，酸奶做好後，可以加入香蕉，火龍果，拌在一起吃。香蕉要成熟的，黃色有些黑點點，味道香香的才能潤腸通便，綠色的澀澀的那種不行奧。

如果覺得切塊，拌酸奶吃太麻煩，分別吃下去，讓他們進到肚子里再集合也是個好主意。

3.3 多吃含膳食纖維的食物

菠菜，紅薯，燕麥等等。

3.4 養成合理的健康的飲食習慣

不可饑飽無常，暴飲暴食，過食辛辣生冷。避免吸煙飲酒。

四、運動

腸子也是身體的一部分，整個身體都不動，它也懶得動，整個身體都沒力氣，它也沒力氣。所以增加運動量也可以促進排便，推薦跑步，騎馬，跳繩，太極拳，八段錦等運動。

五、心理

科學研究證明，情緒或應激可改變結腸和小腸的運動，造成胃腸道功能障礙，如果有心理問題無法自我調節，可考慮諮詢心理醫生。

六、中醫療法

1. 順時針按摩腹部

在飯後半小時左右，該排便的時間之前，先做順時針按摩腹部。

雙手摩擦至微微發熱，雙手重疊，順時針方向（手放在肚臍上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整個腹部，按壓力度以舒適為度，按50圈左右，多多益善，中途手涼了搓熱再繼續。

順時針按摩腹部的同時，配合提肛運動效果更佳。

2. 兒童可做小兒推拿——清大腸

自虎口推向指尖為清大腸。

推法：用拇指橈側緣或食、中指螺紋面，在穴位上作直線推動稱為推法。要求向前推動，行於直線不可斜曲。用力輕柔均勻，不可忽快忽慢。

時間：1000～2000次（5～10分鐘）。

3. 成人可刮痧

用牛角或砭石刮痧板刮大腸經，方向從肩至手，具體操作可自行搜索視頻和穴點陣圖。

作者：張惠 來源：成大夫談消化

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