天熱了，並不代表打球就可以不熱身了

最近的氣溫簡直在飆升，這對我們球友來說可是好事，因為這種天氣最適合打球了，球友們打球的頻率非常高。

人一旦高興，就容易忘乎所以，這時候就容易出問題。對於熱情高漲的球友來說，這時候就最容易受傷，因為這個時候大家往往會忽略掉熱身這個環節。每當到了夏天的時候，大家往往感覺天熱了，就沒必要熱身了，一旦有這個思想，就離受傷不遠了。

熱身，不僅可以降低肌肉的粘滯性，增大肌肉關節的拉伸，它更重要的是調動心肺的功能，提高神經系統的興奮性，因此打球前的熱身，必不可少。

雖然天氣變熱，熱身時間可以減少，但不能忽略。

常規性熱身方式

第一步：慢跑，可以使身體慢慢變熱起來，使心肺的興奮性慢慢復甦，以適應高強度的運動。

第二步：轉動各個關節，以解除各關節僵硬狀態，降低關節受傷概率。羽毛球運動主要需要用到一下六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝，以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動。

拉伸肩部

轉動肩部

活動腰部

擴胸運動

體前伸展

弓步側身

弓步壓腿

活動腳腕

活動手腕

第三步：跳繩，熱身必備，能活動到全身的各個部位，是羽毛球必備的輔助訓練之一

針對性熱身方式

第四步：對於易受傷的部位或者受過傷的部位，比如膝關節，腰部等，進行重點的熱身按摩，以促進這些部位的血液流通，以減小肌肉的粘連。

專門性熱身方式：

第五步：步法熱身，進行全場的「米」字步法，速度由慢向快。

第六步：無球揮拍熱身，做一些正手的揮拍練習，也可以配合腳下步法移動來尋找球場上各個位置的擊球感覺。

第七步：有球揮拍熱身

①網前的搓放球，熟悉球性，練習網前技術；

②中場的平抽擋練習，速度慢慢加快，兩人位置由遠及近交替進行；

③後場的高吊殺練習（千萬不要上來拿高遠球熱身）

千萬不要有「我年輕，受傷這件事離我很遠」「我身體素質好，不用熱身也沒問題」這類思想，因為我們每個人都是普通人，誰也不能保證下一秒發生什麼！預防為主，任何時候都適用。

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