如何在減脂的過程中，防止肌肉含量的流失？2個方法來幫忙

健身者最關心的問題，是在減脂的過程中，我們的脂肪量降低了，肌肉會不會也隨之減少，小編在這明確地告訴你，會減少的！如何防止肌肉的流失越來越受到更多人的關注，今天讓我們從2個方法做起，讓我們在減脂的同時避免體內肌肉含量的降低。

眾所周知，減脂的過程，其實是我們運動時會產生熱量，這些熱量會使體內脂肪盡情的燃燒，運動隨著加劇，產生的熱量越多，這樣加快了體內脂肪燃燒的速度，使體內脂肪的含量率降低，起到減脂的效果。

在減脂的同時，我們的肌肉也會隨之增長，這是因為經過運動，我們的代謝機能得到很好地提高，使體內的新陳代謝速度加快，分泌的激素越來越多，很好的維持了體內肌纖維的恢復，隨著運動量的增大，體內纖維嚴重被破壞，這就需要有更多的養分供給，如果這時，我們的消耗量小於攝入量的話，就會使我們體內的肌肉隨著減脂流失，這就是造成流失的原因。

綜上所述，所以我們只有保證體內的養分和消耗的養分保持平衡或者超過消耗的養分，才能避免肌肉的流失。

1、增強有氧運動和力量訓練

我們只有增強有氧運動，力量訓練，在運動中增強血液的流通速度，使血液循環好，才能保持各大組織和代謝器官更好地工作，使人體的新陳代謝保持正常，各種有利於肌肉生長的激素分泌量提高，使肌肉生長的圍度增強，體積變大，體內的肌肉含量增多，隨著運動強度的提高，分泌的生長激素更多，使身體獲得養分更加充足，遠遠超過消耗的養分，這樣在減脂的同時會起到增肌的效果，同手也避免了肌肉含量的減少。

2、從食物中獲取養分

健身者越來越關注自己的營養健身，在食譜的制定上做了很大的功課，在保證不食用高熱量食物的前提下，對肌肉的增長提供了很好的食物幫助，比方說多吃一些粗纖維的食物、少吃多油多脂的肉類等，這些食物能夠提高體內因為運動缺少的養分，保持了養分更好的平衡，所以能夠更好防止肌肉的流失。

在健身方面還有很多理論知識，使我們所沒有探尋過得，我們在健身的空閑時間，可以加強理論知識的學習，豐富自己的健身知識。

小編在這裡建議朋友們，健身要從科學的角度出發，讓自己的健身效果更有進一步的提高。

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