一套被點擊2300萬次的腹部訓練計劃，你值得擁有！

來自紋身哥克里斯的視頻

一套點擊量高達2300多萬的

無需任何器械的腹部訓練計劃

將高強度燃脂動作和腹肌動作穿插在一起

給你足夠酸爽的虐腹體驗

高抬腿

兩腿交替彈跳，將大腿提到水平位置

注意保持呼吸並用儘可能快的節奏去做

不斷提高心率以達到減脂的目的

俄羅斯轉體

兩腿向前伸直並離開地面

上半身左右扭轉，鍛煉側腹部

要注意在轉體時

不能只是蜻蜓點水般的輕微扭動

要實打實的讓側腹部肌肉充分收縮

仰卧舉腿

雙腿綳直，全程不接觸地面

腹部用爆發力將腿快速提拉到垂直位置

但下放時要慢，要確保腹部被拉伸到

仰卧提臀

腿離開地面，前伸並打直

接著屈膝使大腿向軀幹靠攏

最後腹部再次發力、將下肢垂直向上推

剪刀腿

仰卧姿勢，兩腿交替往上抬

為了讓上腹部也參與到動作中

你應該把上背部也抬起來

側提膝平板撐

進入平板撐姿勢

兩腿交替向身體側面提膝

該動作也是一個側腹部訓練動作

椅子卷腹

腿屈膝並抬起

就像一把椅子一樣固定住

以此姿勢進行卷腹，比普通版本更酸爽

坐姿卷腹

不要追求速度，速度並不重要

意念集中用下腹部發力

並保持完整的動作幅度才最重要

開合跳

到結尾你的腹部可能已經力竭了

但身體其他部位還沒有

所以在最後再次穿插一個高強度有氧訓練

將心率保持在高水平上，更好幫助你燃脂

一定要盡自己全力去做！

訓練計劃：

動作間歇15秒，一共做4輪

高抬腿x45秒

俄羅斯轉體x45秒

仰卧舉腿x45秒

仰卧提臀x45秒

剪刀腿x45秒

側提膝平板撐x45秒

椅子卷腹x45秒

坐姿卷腹x45秒

開合跳x45秒

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！