累

了的時候，來一場緩慢的瑜伽練習最好不過了，可以修復身體，可以舒緩心情。

今天就給大家推薦一套這樣的練習，非常適合初學者。

動作1：

• 簡單盤坐，坐直坐高，保持1分鐘

動作2:

• 坐立，雙腿彎曲，腳掌相對，膝蓋下沉
• 雙手抓大腳趾，保5分鐘

動作3：

• 坐立，雙腿往兩側打開，腳掌回勾
• 身體向右腿方向延展，保持5分鐘，換邊

動作4：

• 坐立，彎曲左腿，腳跟在右臀部外側
• 彎曲右腿，右腳在左大腿外側
• 左手抱住右膝蓋，扭轉向右
• 保持5分鐘，換邊

動作5：

• 坐立，彎曲雙腿踩地，膝蓋90度，腳與髖同寬
• 雙手撐地，指尖朝前，對齊肩膀
• 抬起臀部向上，保持10次呼吸

動作6：

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
• 抬起臀部向上，雙手在下方十指交扣
• 保持10次呼吸

動作7：

• 仰卧，雙手往兩側展開
• 彎曲右腿，右膝蓋往左側著地，看右側
• 保持3分鐘，換邊

動作8：

• 仰卧，彎曲右膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
• 保持1分鐘，換邊

動作9：

• 仰卧，雙腳打開與髖同寬，雙手掌心朝上
• 保持1分鐘

一套簡單的練習序列，可以放鬆緊張的身心，最好每天都保持練習，讓身心的疲勞可以得到及時的釋放。

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