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背部僵硬，很多後彎體式做起來很困難，會擠壓到腰椎，而且會帶來背部的疼痛。

在做後彎體式之前，一定要先熱身，打開背部。今天推薦的12個體式，專門針對背部的打開，練完整個背部都柔軟下來，疼痛也自然緩解！

第1個體式：

• 臀部著地，雙腳踩地
• 磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿
• 雙手十指交扣，放在後腦勺，保持1分鐘

第2個體式：

• 臀部著地，雙腳踩地
• 磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿
• 雙手互抱手肘，保持1分鐘

第3個體式：

• 臀部著地，雙腳踩地
• 磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿
• 雙手往頭頂方向延展，雙手交疊，保持1分鐘

第4個體式：

• 臀部著地，雙腳踩地
• 磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿
• 雙手往頭頂方向延展，手去找地面，頭去找地面
• 保持1分鐘

第5個體式：

• 躺在瑜伽輪上，雙腿伸直腳踩地
• 頭頂去著地面，雙手彎曲，手肘打開
• 掌心朝上，手背貼地
• 保持1分鐘

第6個體式：

• 躺在瑜伽輪上，頭去著地面
• 手肘彎曲著地，手向後抓住瑜伽輪兩側
• 保持1分鐘

第7個體式：

• 膝蓋著地，腳背小腿貼地
• 胸腔貼地，手肘著地，手放在對側肩膀上
• 保持1分鐘

第8個體式：

• 膝蓋著地，腳背小腿貼地
• 胸腔下巴貼地
• 雙手放在胸腔兩側，手指撐地
• 手肘向上彎曲內夾，保持1分鐘

第9個體式：

• 膝蓋著地，腳背小腿貼地
• 胸腔下巴貼地
• 雙手往前伸直延展
• 保持1分鐘

第10個體式：

• 膝蓋著地，腳背小腿貼地
• 胸腔下巴貼地
• 雙手手肘著地，雙手合十在頭上方
• 保持1分鐘

第11個體式：

• 趴下來，手肘撐地
• 彎曲右腿，右手壓右腳靠近臀部
• 綳腳背，右手肘向上向後
• 保持1分鐘，換邊

第12個體式：

• 趴下來，手肘撐地
• 胸腔延展，鎖骨展開
• 保持1分鐘

非常建議每天晨起後練習，打開胸腔，讓身體從早上開始，就變得柔軟有活力，有助於一天當中保持良好的心情和體態，避免含胸駝背。

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