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孕期水腫怎麼辦?消除水腫,全靠這3款超有效的孕婦食譜

文/拜託了爸媽!

孕媽媽在懷孕後3-7個月之間里,會出現不同程度的水腫,夏天的時候表現較為嚴重。常見腳部位輕度浮腫,這是因為子宮壓迫下腔靜脈,使血液循環受阻所致。一般白天出現水腫癥狀,經過一夜卧床休息後水腫就會自然消退。雖然孕期水腫很常見,但是孕期水腫嚴重不僅影響孕媽的正常生活,還會影響胎兒正常生長發育,所以孕媽如果出現水腫情況,最好及時做好緩解工作。

孕期如何緩解孕期水腫癥狀?

1、腳部墊高、抬腿

如果輕微的下肢水腫,晚上睡覺的時候,用枕頭將腳部墊高,第二天白天水腫自然就會消退。平時坐著的時候,不要翹二郎腿,以免阻礙靜脈的迴流,可將雙腳放於小板凳上。每天睡前可做抬腿動作,以利於靜脈迴流。

2、左側卧躺睡眠

懷孕中後期,肚子將隨之變大,右側卧躺容易壓迫到下腔靜脈,採取朝向左側卧躺的姿勢睡眠,有助於下腔靜脈血液迴流順暢,不易造成下肢水腫,也可減輕靜脈曲張的癥狀,提高睡眠品質,但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

3、熱水泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理,刺激末梢神經,以40℃~42℃的熱水泡20分鐘,可改善下半身循環不良的問題。泡腳時,水深至少要高過腳踝,最好到達小腿肚,因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。

4、注意放鬆休息

對於孕媽咪來說,充分休息是必須的。只有在全身放鬆的時候,體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累,會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔,甚至會造成內分泌失調。因此,孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度,保有適當的工作量及充分休息,這才能使孕期更順利。

5、適當運動

在孕媽咪身體狀況允許情況下,可做簡單的運動,如孕婦瑜伽,它能讓孕媽咪通過調整呼吸、伸展四肢、活動肩頸等活動來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔,放鬆僵硬身體,這有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等。而保持運動的習慣,還能促進體內血流循環,達到消水腫的目的。

孕期水腫有如何預防防治?

孕媽媽出現水腫時,飲食宜少鹽,每天的鹽攝入量限制在2g-4g,避免吃口味過重的食物,多吃一些利水的食物,多食用水果蔬菜。在身體可以承受的範圍內多做運動。在飲食方面,清淡為主較好。

適合孕期水腫媽媽的食材推薦:

冬瓜、油菜、萵筍、竹筍、山藥、慈姑、胡蘿蔔、生薑、小米、紅豆、瘦

肉、肝類、鯉魚、鯽魚、雞、鴨等都可以緩解水腫狀況。

3大美味食譜,助孕媽媽有效消除水腫

1、燉豬蹄

材料:豬蹄4隻.蔥50克,精鹽、醬油各適量。

做法:

豬蹄治凈,剁成段,入沸水中焯一下,撈出瀝水:蔥洗凈,切段。

煲內加入適量清水,放入豬蹄,旺火燒沸,打去浮沫,改文火燉煮至豬蹄熟爛,加入蔥段稍煮,烹入醬油,調入少許精鹽,煮至入味即可。

功效:補血, 消水腫。

2、紅豆湯圓

材料:小湯圓15個, 熟紅豆150克,老薑60克,白砂糖適量。

做法:

老薑洗凈,以刀背拍碎,加水熬煮約20分鐘,濾去殘渣,薑汁中加白砂糖煮滾備用。

鍋中加水,煮滾後加湯圓煮熟,撈出,泡涼開水,待涼後取出。

將湯圓、紅豆、薑汁混合在一-起,即可食用。

功效:紅豆具有生津液、 利小便、消水的作用。此甜品有助於消除孕期水腫。

3、口蘑燒冬瓜

材料:冬瓜500克,口蘑100克,料酒、精鹽、水澱粉、植物油、清湯各適量。

做法:

冬瓜洗凈,去皮.瓤.入沸水中焯-下,撈出,用涼水浸泡後切塊;口蘑去雜洗凈,切塊。

炒鍋倒油燒熱,倒入清湯、口蘑、冬瓜塊、料酒、精鹽,旺火燒沸,改小火,燒至口蘑、冬瓜入味,用水澱粉勾芡,出鍋裝盤即可。

功效:排除體內毒素,緩解發熱,水腫,有利尿功效。

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