早起後「三個」，睡前「四個」長壽習慣，堅持下去，長壽很容易

隨著年齡的增長，50歲以後，人的免疫功能難免會下降，器官功能也有衰老的趨勢，身體健康就容易出現問題。

因此，我們就要通過合理的健康保養來延緩衰老，才能避免疾病出現。那麼，到了50歲之後，有哪些習慣能夠使人比較健康和長壽呢？

早起後「三個」，睡前「四個」長壽習慣0

早起

一、慢起床

早上醒來以後應該在床上躺幾分鐘，可以伸伸懶腰、動動手腳等等，這樣關節能夠得到舒展，否則快速起床時，容易導致血壓迅速升高，患有高血壓的患者，或者中老年人，容易瞬間導致高血壓併發症！

二、按時排便

這個好習慣，一經養成，會讓你終身受益，對腸道健康以及身體排毒有著非常好的作用。

需要注意的是，便秘的人在早上排便的時候不要太用力，這可能會導致血壓迅速升高，便秘要多吃點含膳食纖維的食物，酸奶、蜂蜜等潤腸食物。

三、喝水

早晨起床後喝水可以讓身體內血液的粘稠度下降，這樣就可以預防心腦血管疾病發生。

喝水時要注意，最好一小口一小口喝水，不要著急，而且水溫保持在三十五對左右最好，不要太熱或太涼。

睡前

一、睡前梳頭

頭上有很多穴位,中醫講究用五指梳頭,這是一種非常管用的推拿方法。

可以用五指分別按壓頭部中間的督脈,而旁邊挨著的就是膀胱經以及膽經,通過梳頭能讓頭部穴位得到刺激,將身體的內部循環打通,而且梳頭對於一些疾病的治療也有很大的輔助作用。

二、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

另外，睡前洗臉會帶走臉上的灰塵、垃圾，也會起到充分按摩臉部的作用，促進血液循環。

三、泡腳

很多人在冬天會有手腳冰涼的現象，這可能就是體內的血液循環不好。血液受到了阻礙，平時每天晚上睡覺前泡腳半小時，能夠調節體內的血液循環，讓血液更加的流通，擴張血管對心臟更好。

此外，經常用熱水泡腳，還可以改善下肢充血，緩解疲勞感，還能輔助睡眠。

四、睡前不玩手機

根據一項研究結果顯示，每天晚上九點以後只要人們使用20分鐘的手機，第二天就會有明顯的疲憊感。

因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室，避免熬夜。

45歲後，想要長壽，還要養成四個長壽習慣：

一、多喝茶，少飲酒

喝茶，不僅可以補充水分，還可以有養生保健的作用。建議可以選擇一些傳統的茶飲，還可以自制一些具有養生功效的草藥茶，根據需求，合理的選擇。

不同的茶飲，還有不同的養生之效。

黃花苗黃桑葉茶——降三高

黃花苗水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

據《神農本草經》中記載，將黃桑葉稱為「神仙葉」，黃桑葉總黃酮可明顯減少心肌缺血再灌注損傷後心肌梗死面積，說明黃桑葉總黃酮能夠增強缺血區心肌的抗損傷能力，有效地減輕心肌缺血再灌注損傷。

二者相互搭配，可以幫助降三高，對心臟有益。

刺玫菊茶——疏肝理氣

刺玫菊也就是野生的小玫瑰花，味辛、甘，性微溫。

刺玫菊還可以疏肝理氣、暖胃消食，促進血液輪迴，可以舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

二、飲食清淡，七八分飽

人50歲過後，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全穀食物，有利於身體補充維生素和礦物質，減少心血管疾病的發生，大大提升了自身的健康程度。

因此，50歲以上的人，要注意口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，飲食七八分飽即可，這種飲食方式，使得老人身體更加健康。

三、心氣通

生氣、憤怒等不良情緒會嚴重影響人們的健康，如在焦慮、憤怒、怨恨時，會導致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病變。

而氣大傷身，每生一次氣，壽命也會減少一點。

有研究顯示，經常生氣的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。

因此，早晨可以適當的照照鏡子或者聆聽聆聽音樂，對舒緩自己的心情很有幫助。

四、遠離煙酒

香煙中含有尼古丁、一氧化碳等化學有毒物質，吸煙不僅對自身健康有威脅，也增加了「二手煙」來源。根據《2010全球成人煙草調查中國報告》測算，中國有7.4億人遭受二手煙之害，其中15歲以下兒童有1.8億，每年死於二手煙暴露的人數超過10萬人。

有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。所以，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒、啤酒都不宜多飲。

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