減脂期間能夠吃麵食嗎？怎樣吃麵食不發胖？這3點告訴你

在減脂期間，許多健身的小夥伴們在制定健身食譜時，會有一個普遍存在的問題，「食譜的內容要以蔬菜和水果以及低脂的肉類為主，麵食要少定或不定」，其實有這種想法的健友們是對減脂的飲食，存在著認識上的誤區。

小夥伴們都知道，麵食屬於碳水化合物，裡面含有升糖的成分，升糖直接影響著體內胰島素的分泌，所以小夥伴們認為，如果麵食過量飲用的話，會造成體內的碳水化合物超標，使升糖的含量增高，嚴重的影響了胰島素的分泌，這樣會使體內的脂肪大量囤積，導致身體越來越胖，很大程度上降低了減脂的效率。

實際上不是這樣，所有的問題都存在兩方面，不能單方面的看待問題。在減脂期間，管住自己的嘴，少吃熱量高的食物，保證營養均衡是最為關鍵。我們人體內的碳水化合物和脂肪的含量只要在標準範圍內，對我們的身體不會造成傷害，只有過量的飲用才會對我們身體健康造成影響。

減脂期間怎樣吃麵食，才能更好的利於減脂？

1、選對正確的時間吃麵食

人在睡覺的時候，體內的新陳代謝正常進行，使體內的碳水化合物嚴重缺失，體內的營養成分失衡，這時碳水化合物的含量是最低的，使肌肉裡面的肌元糖含量降低，這時我們補充麵食是最好的時間。其次在進行高強度的訓練後，運動後，我們體內的碳水化合物，隨著燃燒脂肪的能量消耗而減少，為了更好的進行運動訓練，就要保證體內碳水化合物的含量均衡，所以這個時間也是進食麵食的最佳階段。

2、保持碳水化合物的循環工作

小夥伴們都清楚，我們在燃燒脂肪的同時，也會使我們的肌肉增長，這樣就會使我們體內過量的碳水化合物全部消耗掉，這樣我們體內的體脂肪就會更好的調節脂肪的燃燒和肌肉的荷爾蒙，使身體更適應增肌減脂這個過程。減脂的4到5天，建議小夥伴們先吃一些低碳的化合物和高纖維的碳水化合物，我們經常吃的十字花蔬菜就屬於這種，等到體內的碳水化合物消耗量大於儲存量的時候，我們再選擇高碳水化合物用來補充消耗的能量，按著這個順序循環，才能促進體內胰島素的分泌。

3、減脂期間粗纖維碳水化合物是最好的

這種化合物可以平衡體內血糖的水平，讓我們吃了有飽腹感，可以保證我們減少餐次，同時它還能促進消化，幫助把體內的毒素排出，讓我們的身體更健康。

綜上所述，我們減脂期間要控制飲食是重要的，但是要用正確科學的方法控制食物的攝入量，那麼麵食是可以出現在我們健身食譜里的。

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