頸後有「富貴包」，人顯得很富態沒傷害，真是別人說的這樣嗎？

現在社會上老百姓有種說法：「脖子後面有包，那是人富貴的表現，經常養尊處優，家境一定非常好，普通的家庭想有都得不來的」。真是想這些小夥伴們說的這樣嗎？下面我們一起來聊聊「富貴包」。

隨著國家經濟的發展，人們的生活水平提高很多，人們在飲食中不重視健康飲食，是一些人的體型出現了肥胖的情況，導致一些人的體型顯得比較富態，頸部就會出現一個「大包」，被老百姓們接地氣的稱為「富貴包」。它是我們平時不良的姿勢造成人體內的第六頸椎和第三胸椎突起而出現的病理變化，患上富貴包的人經常感到頭部和頸部之間的部位感到僵硬，上背部酸痛，嚴重者會導致胸悶、心慌、心跳加快、血壓上升以及雙臂麻木等癥狀。

它給我們的日常活動帶來很大的煩惱，如何改善富貴包，這幾種訓練方法希望能夠幫助到健身小白們。

1、靠牆訓練

身體保持正直，用腳跟、臀部以及枕骨貼住牆面，食指按住下嘴巴微微向里收縮，保持下嘴巴處於水平位，保證耳垂、肩膀以及髖部在一條直線上，運動時頸部向前做拉伸運動，其他部位不動，整個過程用頸椎發力，其他保持在靜止位置上。建議每組做10-12次，共做8-10組。

2、頸椎伸展

身體坐在健身球上，保持身體的上半身保持筆直，頸椎和頭部保持中立位置，選擇一根低強度的彈力帶套在頭部，運動時用手輕輕拉住彈力帶向前運動，使脖子向後做抵抗動作，進行抗組訓練10-12次，共做4組。

3、頸部側拉伸

身體直立或坐姿都可以，開始時，左手按住頭部右側的太陽穴處，右手盡量向右側下壓，同時左手按住頭部向左側彎曲，使右側頸部肌肉有很強的的拉伸感，然後回到原點，換方向練習，每側在10秒內做8組。建議小白們持續動作做完一側再做另一側。

4、胸椎的旋轉

身體跪在地面上，右手支撐地面，左手屈肘放在左側的腦後，運動時用你的左肘抱頭向右側觸碰右臂，頂峰收縮1秒，使頸椎、胸椎、第三胸椎有很強的向右側拉伸的感覺，然後回到原來位置，重複動作，持續動作單側做4組，每組做8—10次。

5、胸椎延展

將泡沫軸放在背部第三胸椎處，保持不動，身體仰卧在地面上，雙腿屈膝保持夾角90度，雙臂屈肘抱頭在腦後，運動時第三胸椎和頸椎發力，使身體的第三胸椎的以上部位以泡沫軸為支撐點，向後仰身，當頭頂快要接觸地面的時候，頂峰收縮1秒，然後緩慢抬起身體，重複動作。持續動作練習每組做10-12次，共做8組。

訓練的強度自己掌控，如果覺得「富貴包」非常嚴重，可以在醫囑的前提下，進行隨意改變。

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