新手不要再為如何增肌煩惱了，2點方法，讓你擁有健壯身軀

有些人為了肥胖煩惱，有的人卻為了瘦弱使自己的外號滿天飛，諸如「豆芽菜、小竹竿」等，讓這些瘦弱型的男人在別人面前怎麼抬得起頭？讓你的女朋友怎麼有安全感？「這個夏天我要增重，使自己健壯起來」！

請健友們要了解，增重和增肥是有區別的，增肥是增加體內的脂肪組織的比例；增重不僅增加體內的脂肪組織的比例同時也要增加肌肉的組織比例。我們人體的重量指的是骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水分的重量。在這個基礎上增加脂肪和肌肉就會增加我們的體重，我們想要增加體重要從健康出發，應該注重增長肌肉上，因為多餘的脂肪對我們的心血管造成不好的影響。

對於健身新手來說，如何在健身房裡進行增重？首先我們從兩點出發：熟悉各種健身器材、掌握對目標肌肉進行力量訓練的方法。

1、熟悉各種增肌健身器材的功用

我們經常接觸的增肌器械分為兩種，一種是自由器械，另一種就是固定器械。

我們在增肌訓練中經常採用啞鈴、杠鈴、它們都屬於自由器械。可以最大化的增長肌肉的圍度，在運動中讓更多的肌肉參與其中，能夠增大體內關節的運動範圍，可以提高各組織和各關節的柔韌性，使韌帶更加有彈性，從而改善身體的協調性和平衡力，使體內分泌大量的荷爾蒙激素有助於身體肌肉構建，它們的使用比較方便，適合各種體型的人。但是不足之處就是在運動中，訓練者要重視身體的穩定和平衡。

龍門架、推胸肌、單雙杠還有划船機都是我們常說的固定器械，這些器械的優點在於穩定性比較強，運動軌跡是提前設計好的，使肌肉和神經系統在規定的運動軌跡里運動，但我們的注意力要高度集中，否則會造成身體的拉傷，對於新手來說，它能很好的為以後鍛煉自由重量打下基礎。

2、掌握目標肌肉訓練的力量方法

新手們經過一段時間的嘗試健身器械，對自由器械和固定器械有一個很好的了解，下一步就要開始進行動作訓練了，我們在訓練之前要定一個精細的動作訓練計劃，讓自己的訓練發揮到最大的作用，每次練習建議大家先做大肌肉群再練習小肌肉群，這樣對於增重有很好的幫助。今天小編為了增加以上健友的胸肌，讓他在別人面前不像一棵豆芽菜，給大家介紹2種增加胸肌的方法。

1）仰卧啞鈴提拉練習

身體仰卧在平板凳上，使背部貼緊凳面，雙手握住杠鈴在頭頂的正上方向上伸直，手掌心向里，使胸肌有很大的拉伸感。運動時，胸肌向內收縮，使雙臂向上舉起杠鈴，保證雙臂垂直身體，到達頂峰收縮1秒，然後緩慢放下杠鈴至原來的位置，重複動作。整個運動過程需要注意的是要保持身體上半身穩定，背部不能離開凳面。

2）胸肌雙杠臂屈伸

身體雙手支撐在雙杠上，雙肘、雙腿彎曲，運動時，胸肌向外收縮使身體向上運動，雙臂伸直，身體稍向前傾，當雙臂伸直時保持動作1秒，然後緩慢屈肘，降下身體，整個過程要用胸肌使力，不能借身體的重量和雙臂使力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！