孕期便秘只能忍？掌握合適的緩解方法，孕婦和胎兒都受益

文|淘媽

前幾天陪懷孕7個月的小柳去商場購買她和嬰兒用的東西，逛了一會兒，小柳就說要上廁所。我提著大包小包在外邊等了十幾分鐘小柳還沒出來，我害怕她發生什麼意外，就進去找她。結果她說她便秘，已經快一周都沒有便出來了。但是她又不知該怎麼辦，就這麼一直忍著。懷孕後出現便秘的情況其實很正常，除了肚子變大，這也可以算作是孕期的一個典型變化了。難道孕婦便秘只能忍著嗎？當然不是了，掌握這些緩解方法的話，孕婦和胎兒都受益。

如何判斷孕期是否便秘？

很多孕婦都會受到便秘的困擾，尤其是孕晚期更加嚴重。可是有些孕婦不能很好的判斷自己到底是不是便秘，像以下這些條件中，如果孕婦滿足兩個及以上的話，就可以確認是便秘。

四次排便中，至少有一次很困難；

四次排便中，至少有一次是硬便或者是塊狀便；

四次排便中，至少有一次感覺沒有排乾淨；

每周的排便次數少於三次；

在不使用排便劑的情況下，很少會有軟便。

如果孕婦滿足以上條件中任意兩個的話，都屬於便秘，你可以自測。

孕婦為何會出現便秘的情況？

懷孕後，孕婦體內分泌的孕激素會抑制促胃動素作用，使得胃腸道肌的蠕動能力減弱了，這樣就導致食物通過腸道的速度減慢了。另外，隨著雌激素水平的升高，水分從腸道吸收的能力增強，使得便秘的情況更加嚴重了。一般孕婦如果出現以下幾種情況中的一種，就很可能會發生便秘。

有孕吐反應，但和平時吃的一樣多；

懷孕前就經常便秘，特別是喝的水少的時候；

有腸易激綜合征；

平時缺乏鍛煉。

孕婦若具備以上這幾個條件中的一個的話，都可能出現便秘的情況。值得一提的是，如果孕婦便秘嚴重，排便的時候十分用力的話，很容易得痔瘡，所以便秘越早治療越好。

如何緩解便秘？

1.孕婦在早晨起床後，可以喝一杯溫水或者是溫檸檬水，這樣能潤滑腸道，對緩解便秘有一定的幫助。

2.飲食盡量做到食材的多樣化，尤其是一些高纖維的食物，像全麥麵包、粗糧等等。同時孕婦的飲水量也要保證在1.5升左右，而且喝水要遵循少量多次的原則。

3.孕婦最好能養成堅持運動的習慣，在運動的過程中就能促進腸胃的蠕動，對緩解便秘也是有幫助的。孕婦最適宜的運動有散步、游泳、瑜伽等等。

4.養成定時排便的習慣，一般在餐後很容易出現便意，所以孕婦在飯後可以去上廁所，不要等憋不住的時候才去。

淘媽說：雖說便秘是孕期常見的一個變化，但是孕婦也不能任之發展，不予理會。便秘嚴重的話，對孕婦和胎兒的健康都會有影響。所以孕婦平時要積極預防便秘，出現便秘的情況後就要及時緩解，不然便秘嚴重，引起痔瘡，那就麻煩了。你孕期便秘是如何處理的？

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