你為什麼總感覺很累，是沒睡好嗎？

疲勞是一個常見的癥狀，健康人群亦時有發生。對於其產生的原因，主要有四個方面：一是工作強度大；二是平時身體體質狀況不是很好或有基礎疾病；三是應激或遇緊急的突發事件，如升學考試等，也會引發疲勞；四是季節因素影響，如在冬春之交、夏秋之交容易疲勞。這些疲勞感，我們一般通過休息就可以逐漸調整過來。然而有一種疲勞，休息後也無法改善，這可能是慢性疲勞綜合征在作祟。

慢性疲勞綜合征（簡稱CFS）是一組以持續或反覆發作的疲勞，伴有多種神經、精神癥狀，但無器質性及精神性疾病為特點的症候群。其主要特徵有兩個：一是疲勞持續時間較長（超過6個月），既不是因為做了大量工作，也不是因為患有其他疾病。更重要的是，這種疲勞感在停止工作或休息之後不會減輕，什麼也不做仍然感覺很疲勞，因此對日常生活和工作有明顯影響。其二是經常伴隨一些其他問題，如運動後不適、睡眠後體力不恢復、短期記憶受損、肌肉疼痛、關節疼痛（沒有紅腫）、喉嚨痛、頭痛。

慢性疲勞綜合徵發病原因尚不明確，與長期過度腦力和體力勞動、飲食生活不規律、工作壓力大和心理壓力過大等精神因素以及應激等造成的神經、內分泌、免疫、消化、循環等系統的功能紊亂密切相關。同時，有證據表明，慢性疲勞綜合征患者常常存在營養缺陷。慢性疲勞綜合征最突出的5個癥狀包括：睡眠之後不能消失疲勞、肌肉疼痛、不能緩解的疲勞、思維和記憶力受損及關節疼痛。長期處在慢性疲勞狀態，會使身體協調性下降，在完成體力工作或者精細工作時，感覺力不從心，影響身體多個系統的正常運行，出現心悸、血壓不穩、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等癥狀。久而久之，慢性疲勞綜合征會讓人們感到情緒焦慮，煩躁易怒，還可能造成不同程度的心理障礙。

如何對抗慢性疲勞綜合征？

以下一些措施可以幫助慢性疲勞綜合征患者控制癥狀，提高生活質量。

1、日常時間管理很重要，每天空出20至30分鐘的時間進行休息和簡單鍛煉，從而讓精神得到放鬆。

2、茶和咖啡不要就飯喝，飲料中含有的化合物，如茶葉中的單寧和咖啡中的綠原酸，一旦在食物和補充劑中與各種礦物質結合，就會減少人體對其他物質的吸收，使體內缺少必要的維生素和礦物質。

3、適當打盹可以有效地緩解疲乏和增強身體的能量。

4、睡覺前至少四小時進行一些輕度運動或伸展活動，可以改善睡眠。

一旦確診為慢性疲勞綜合征，需要在醫生的指導下進行治療。日常生活中，要保證足夠的休息及睡眠，規律地進行運動訓練，例如散步、慢跑、瑜伽等，力所能及的活動和鍛煉是非常必要的。

本作品為「科普中國-科學原理一點通」原創。

來源：新華網

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