新手如何高效健身？推薦超級組訓練，提高訓練效率

健身誰最辛苦，新手最受苦。

新手不懂得如何訓練，不懂得如何飲食，不懂得健身知識，行走的每一步都需要靠自己去摸索，去實踐，但這會讓新手們走上許多彎路，浪費更多的時間，小編教會你一條高速訓練方法——超級訓練組。

什麼是超級訓練組，有多超級，這就要從訓練動作說起。

一般訓練會分多部位拆分訓練，而超級組的訓練是通過一對拮抗肌群訓練，利用肌肉的休息時間去完成拮抗部位的訓練，提高訓練效率。

拮抗肌群就如，胸和背，前腿和後腿，二頭和三頭，再加一個腹部和肩部，它們一個負責訓練，另一個負責對抗。

因此，在訓練中共同訓練，並不影響肌肉發力的問題。新手訓練超級訓練組的好處在於，能夠增大各部位的訓練密度，這是在新手期利用肌肉不適應的時段，更大程度刺激肌肉生長。

通常，一套完整的分化訓練需要60-90分鐘完成，而超級訓練組通過節省間歇時間，能夠控制在45分鐘內完成，對於生活節奏緊湊的人來說，這是很好的選擇。

超級訓練組的2個動作之間是連續的關係，如一天訓練胸和背部，那麼在卧推後立即引體向上，而後再進入間歇時間，但也最好不超過60秒。

舉個例子，胸背部超級組訓練：

動作1. 上斜卧推 引體（4組，每組10RM）

動作2. 平板卧推 俯身划船（4組，每組10RM）

動作3. 坐姿夾胸 坐姿划船（4組，每組12RM）

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