只有體脂率下降，你才是真的瘦了！5個方法幫你刷脂

減肥不看體重，要看體脂率！標準的體脂率範圍男性是15-20%之間，女性是20-24%之間，肥胖是由於體脂率超標，只有體脂率下降，才是真的瘦了！你該怎麼辦？

肥胖都是由於吃得動，動得少，導致熱量結餘，結餘的熱量會轉化成為脂肪囤積在體內。胖子都是一口口吃出來的。想瘦下來，也需要正確的方法。

小脂推薦這些刷脂方法，幫你控制好身材！

方法1、選擇健康的食材

肥肉、甜品、零食都是比較不健康的食材，減肥的你需要選擇高纖維的蔬菜、水果，以及高蛋白低脂肪的肉類、蛋類食物、菌菇食物，不要吃麵包、蛋糕、油條等高熱量、高糖分食物。

方法2、選擇健康的烹飪方法

食物最健康的做法應該是清蒸、水煮，煎炸紅燒、高油鹽、辛辣的重口味做法都是減肥的大忌，煎炸會讓食物吸收大量油脂，導致熱量飆升，重口味會讓你加入過多的調味料，讓身體造成負擔，引發肥胖。食材水煮、清蒸為主，清炒次之，油炸最糟糕。

方法3、合理的葷素搭配

減肥不要拒絕主食或者肉，只吃水果。合理的搭配，才能讓身體有足夠的營養進行代謝，肉跟蔬果的比例一般是3:7之間，主食正餐一小碗即可，這樣的搭配比較合理，還助於減肥。

方法4、適當的運動

運動是加快身體代謝，促進燃脂的有效方法。肥胖會給身體造成負擔，運動能幫你提高體能、加強心肺，幫你甩掉多餘脂肪。對於新手，你可以從快走慢慢過渡到慢跑，或者選擇自己喜歡的運動，比如游泳、打球、跳舞等堅持下來，每周4-5次運動，每次40分鐘左右。

方法5、提前1小時入睡

也許你已經習慣了熬夜，習慣睡前玩手機，但是長期的熬夜晚睡，會抑制身體激素分泌，第二天容易胃口大開，人也變得懶洋洋，工作效率低下。從今天開始，試著提前1小時入睡，調整自己的作息，養成規律的作息時間，會讓你提高減脂效率！

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