老年人嘴饞能不能吃零食？並非所有零食都是壞的，有幾種可以常吃

說到嘴饞這件事，我們通常會認為只有小朋友才會嘴饞，嗷嗷哭鬧著要吃零食。其實成年人和老年人，同樣有嘴饞的時候，饞了想吃海鮮、饞了想喝啤酒、饞了想吃零食等等。

尤其是老年人，經過五六十年的生活，當然知道什麼好吃什麼不好吃，可由於上年紀後身體多患有糖尿病、高血壓等慢性病。面對很多喜歡的食物想吃又不敢吃，只能看著眼饞。

其實大可不必這樣，零食的種類很多，不光是辣條、薯片、冰淇淋等等高鹽高熱量的垃圾食品，還有很多種健康零食可以選擇。

今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：老年人嘴饞能不能吃零食？零食不是洪水猛獸，有幾種可以經常吃。

第一種零食是在家可以自制的，把吃剩下的香蕉、紫薯用烤箱做成香蕉干、紫薯干吃。製作方法也很簡單，把剩下的香蕉或紫薯切成均勻大小的薄片，抹上橄欖油和檸檬汁，放入烤箱100°烤40分鐘就可以了。

這些小零食沒有額外的食鹽、白糖的添加，是比較健康的食物，在兩餐之間有飢餓感的時候可以吃一些。給身體補充一些能量，還能增加飽腹感。

第二種零食是升糖指數比較低的水果或蔬菜，像聖女果、小黃瓜、藍莓等等。糖尿病人要控制血糖，但同樣需要吃新鮮的蔬菜水果，給身體提供足夠的礦物質和維生素。

黃瓜、聖女果、藍莓、柚子這些蔬果，熱量低、含糖量低，礦物質豐富。裡面的番茄紅素、維生素C和花青素，還可以提高身體免疫力、預防心血管疾病的發生。

第三種零食是酸奶，酸奶蛋白質和鈣的含量比牛奶還要豐富，而且便於攜帶，老年人如果外出散步感覺飢餓時，可以拿出隨身帶的酸奶充饑。

酸奶裡面還含有大量的乳酸菌，維持了腸道中菌群平衡，保護了胃黏膜，防止有害菌侵入腸道。

第四種零食是海苔片，它的特點是熱量幾乎可以忽略不計，不用擔心吃多了發胖。而且海帶擁有維持人體正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等。

當然海苔是海產品，所以含鹽量會高一些，老年人盡量選擇無鹽或低鹽品種的海苔吃，避免額外增加食鹽的攝入量。

各位朋友，你有平常吃零食的習慣嗎？你還知道哪些適合老年人吃的零食嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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