美國眼科學會提出護眼七法：戴墨鏡，即使是在陰天

視力問題已成國人心頭大患，比如有數據顯示，中小學生年近視發生率為20%~30%，大學生則90%近視。

美國眼科學會指出，絕大多數視力問題是可以預防的，眼睛不好也不一定是衰老的結果。運動、多食蔬菜水果都有助於預防近視及致盲性眼病，比如年齡相關性黃斑變性和青光眼。

而且做好一些舉手之勞，還有助於預防某些類型的眼部腫瘤，以及與工作和運動相關的眼部損傷。

美國眼科學會特彆強調，要想歲數大了眼睛好，年輕時就得多注意預防。「就像照顧身體其他部分那樣，照顧好自己的眼睛。」

該學會還建議，40歲以下成年人每5~10年就進行一次全面的眼科檢查。

學會的眼科醫生們還就此提出以下七點來保護視力：

1. 戴墨鏡，甚至在陰天

長期暴露在陽光下，會「刺」傷眼，增加白內障、黃斑變性、眼部贅生物生長以及某種少見眼部腫瘤等的罹患風險。

而戴上墨鏡，能阻擋99%~100%的紫外線輻射。

2. 常運動

經常規律運動可以預防一些嚴重眼病，比如年齡相關性黃斑變性和青光眼。

而中山大學孫逸仙紀念醫院何明光等研究發現，每日在戶外多活動40分鐘，有助於兒童預防近視。

3. 戒煙

吸煙不僅會「熏壞」血管和肺，還會增加白內障和年齡相關性黃斑變性等眼病的罹患風險。二手煙還會加重乾眼症。

4. 工作和休閑時要注意護眼

每年，都有成千上萬的美國人會因工作或運動而眼部受損。因此該帶護目鏡就戴上。

5. 眼睛疲勞要提防：謹記「20–20–20」規則

電腦、手機、電視，每天這些屏都會牢牢地「抓住」很多人的眼睛，常常讓人忘記眨眼，從而讓眼睛疲勞。這個時候，要記住「20–20–20」規則，即每隔20分鐘，視線從屏幕上移開，看向前方20英尺（約6米）處20秒。

眼睛疲勞不會直接損害視力，但如果眼睛持續疲勞，就會出問題，比如可能會得乾眼症、老花眼以及眼鏡鏡片中心點不對等。

6. 隱形眼鏡護理要做好

如果睡覺、淋浴和游泳時戴隱形眼鏡，會增加潛在的致盲性眼部感染風險。

7. 了解家族史

某些眼疾是可以遺傳的，若有黃斑變性家族史，那麼就會有50%的機會得這種病；如果家裡人有得青光眼，那麼自己得青光眼的風險就會增加4~9倍。

來源：

[1] Wang SK, Guo Y,Liao C, et al. Incidence of and Factors Associated With Myopia and High Myopiain Chinese Children, Based on Refraction Without Cycloplegia. JAMA Ophthalmol.2018 Jul 5.doi: 10.1001/jamaophthalmol.2018.2658.

[2] Do These Seven Things Today, to Save Your Sight Tomorrow. AAO. MAY16, 2019

[3] He M, Xiang F, Zeng Y, et al. Effect of Time Spent Outdoors at Schoolon the Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial. JAMA, 2015, 314(11): 1142-1148.

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