哺乳期媽媽這4種行為，容易讓奶水質量變差，尤其第1件要忍住

母乳的營養價值非常高，不僅能滿足寶寶生長發育的需求，母乳中還含有來自媽媽的抗體，能幫寶寶提升自身免疫力，讓他少生病。當下，越來越多的媽媽也開始選擇母乳餵養，不過要知道，母乳質量的好壞會直接影響到寶寶的身體發育，所以想要他成長的更好，保證高質量的母乳非常重要。母乳質量受多方面因素影響，媽媽要避開這4種行為，不然母乳質量會變差。

吃過多刺激性食物

大家都知道，母乳是由媽媽每天攝入的營養物質轉化過來的，所以媽媽飲食的好壞直接影響母乳的質量。如果媽媽管不住嘴，經常吃一些生冷冰涼或是辛辣刺激的食物，寶寶喝了奶水不是上火就是拉肚子，對他的健康沒有好處。哺乳期，媽媽要控制自己的飲食，少吃刺激性食物，多吃一些清淡有營養的，這樣還有助於乳汁的分泌。另外，哺乳期媽媽奶水不斷分泌，乳房重量會增加，所以一定要穿上專用的哺乳內衣。哺乳內衣面料彈性大，不會壓迫乳房，還有很好的承托聚攏效果，防止乳房出現變形。

過度疲勞

生完娃後，很多媽媽幾乎把自己全部精力用來照顧寶寶，而且很多事情都是親力親為，比如換尿布、哄睡，甚至晚上還要頻繁喂夜奶，經常整晚睡不好覺，導致身體總是處在疲勞狀態。雖然，媽媽照顧寶寶再苦再累都值得，但是過度疲勞會讓奶水質量下降，反而不利於寶寶的身體發育。所以，還是要多注意休息，平時可以讓家裡人幫忙照顧寶寶。

節食減肥

很多媽媽產後都會面臨身材變形的問題，有的媽媽為了儘快恢復好身材，就刻意節食減肥，這種做法無疑會影響到母乳的質量。只有媽媽保證食物營養全面均衡，才能提高母乳的營養，從而滿足寶寶身體發育所需的營養。所以，為了寶寶的健康，媽媽一定要做好飲食規劃，注重營養均衡，確保營養充足才行。

負面情緒過多

有的新媽媽因為缺乏育兒經驗，總是擔心照顧不好寶寶，心理壓力過大，從而導致母乳分泌減少，母乳質量下降。還有的媽媽因為體內激素影響，心理上變得敏感，情緒也會變得暴躁，容易生氣，這些負面情緒過多，都會影響母乳質量。為了保護好寶寶的糧倉，媽媽一定要學會調控自己的情緒，管理好心態，這樣才能讓他成長更好。

新生寶寶正處在快速發育階段，想要他身體長得好，就一定要保證自身母乳質量。對於以上降低母乳質量的4種行為，媽媽最好不要做。

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