跑步是項「笑面虎」運動，注意，別讓你的膝關節受傷

我們在進行力量訓練的時候很容易受傷，所以很多人不願意進行力量訓練，而有氧訓練相對於別的運動方式更加安全，而且不需要經過刻意的學習，就能達到很好的訓練效果，所以更多的人願意堅持跑步，而不是力量訓練之類的運動。

但是堅持跑步一段時間的人都會知道，跑步這項運動是「笑面虎」，看起來是非常安全的運動，但是堅持一段時間之後你會發現這項運動也存在很大的風險，很容易出現膝蓋受傷的情況，而且一旦受傷幾乎是不可逆的永久性的損傷。

我們在健身的時候非常需要注意自己的安全，跑步的時候也是一樣，很多人都會出現膝關節的磨損問題，這是因為在跑步的時候沒有注意膝關節的安全，導致膝關節受到的摩擦力很大，從而在一次次運動的過程中磨損了半月板，導致膝關節活動的時候會非常痛，解決方法我們可以看看以下幾點。

第一點，在跑步之前學習正確的跑步方法。很多人在跑步的時候覺得跑步不需要跑步技術，對於大多數人而言只要稍微注意就沒有很大的問題，但是有一些人有不良腿型，比如外八腳或者羅圈腿等等，這樣的情況下，膝關節受力不對，很容易導致膝關節受損。

跑步的時候我們需要注意，要用小步幅跑步，並且使用正確的跑步動作，動作我們就不多說了，我們注意講小步幅跑步。因為動作很多人都知道，而很多人不知道的是跑步的時候最好是小步幅高步頻跑步。

這樣的好處是，小步幅可以幫助我們降低身體與地面之間的衝擊力，然膝關節受到的衝擊降低，而高步頻跑步可以幫助我們穩定跑步的速度。一般我們在跑步的時候都是每分鐘一百八十步，這樣我們的速度和身體穩定以及膝關節安全都能得到保護。

第二點，在跑步之前進行膝關節的熱身。我們在熱身的時候，膝關節是必須要進行熱身的地方，我們的關節需要有一些滑液分泌才能保證關節的摩擦力比較小，而在摩擦力比較大的時候就進行高步頻和大步幅跑步，就很容易造成膝關節的磨損加劇。

很多人都是在跑步之前隨便動一動就當做熱身結束了，這樣的熱身很難讓關節有足夠的滑液分泌，讓膝關節內半月板附近的滑液比較少，在關節運動的時候，滑液少就意味著摩擦力大，長期這樣運動就會有更快的磨損，而且這種磨損是不可逆的。

我們在跑步的時候，可以進行一些徒手操鍛煉，讓我們的全身關節和肌肉都能在沒有什麼衝擊的情況下得到相應的刺激和活動，讓我們的膝關節中有充分的摩擦力，降低受傷風險。

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