跑步很安全嗎？不注意避免，跑步也是有風險的

有氧運動之中，跑步絕對是一個非常有代表性的運動，長時間堅持有氧運動，可以讓我們的身體不斷消耗能量讓我們身體中的脂肪含量不斷下降。即使不是為了減脂，長時間堅持有氧運動也可以幫助我們增強心肺功能增強體質。

很多人堅持跑步都是為了減脂，但是在跑步之前對跑步又不是很了解，把跑步當做是一個非常簡單，非常安全的運動。但是當你真正接觸跑步，對跑步有一定的了解之後，你會發現跑步這項運動其實是危機四伏的。

如果你真的有接觸過跑步的話，你應該知道很多人在堅持跑步的時候都會出現膝關節受損的情況，而且而且還有很多人長時間跑步，發現自己的柔韌性越來越差。跑步這項運動本身應該是幫助我們增強體質的，但是任何事情都有兩面性，跑步雖然看起來是一項很好的運動，但是也存在一定的風險，我們一定要避開這些風險。

第一點，在跑步的時候不注意膝關節健康。我們在跑步的時候，最常見的損傷就是膝關節磨損，準確來說是膝關節中的半月板磨損。可能很多人都不知道半月板是什麼，它是一塊在膝關節內部用來起到緩衝和潤滑作用的組織，幫助我們更順暢的活動膝關節。

而我們的半月板是一塊難以恢復的組織，它上面沒有血管和神經，所以在受傷之後是沒有辦法恢復健康的，而我們常見的半月板損傷主要是跑步的時候磨損，或者受力過大撕裂。跑步的時候如果磨損膝關節，你會發現膝蓋那個位置會非常痛。

常見的損傷方式有，跑步的距離和時長超過自身所能承受的量、跑步時膝關節受到的衝擊過大、跑步時膝關節自她不對等等。其中我們最需要注意的就是，在跑步的時候，降低膝關節受到的衝擊。

比如跑步的時候多進行熱身，對膝關節進行熱身可以幫助增加膝關節內的潤滑程度。也可以選擇更有彈性的草地跑步，而不是水泥地面。跑步的時候可以穿著更適合跑步的運動鞋而不是板鞋等等，這些都是降低膝關節衝擊的方法。

第二點，跑步之後沒有注意拉伸。很多人都有這樣的壞習慣，在運動之後直接休息去了，對肌肉沒有任何的拉伸放鬆，而我們的身體中含有大量的肌纖維，在運動的時候肌纖維收縮，而運動之後不進行拉伸和放鬆，肌纖維就會一直處於緊張狀態，也就是收縮發力的狀態。

長此以往，你會發現肌肉的整體彈性會下降很多，柔韌性會下降很多。而在跑步的時候，我們的肌肉柔韌性可以決定我們的步幅，可以決定我們的爆發力和身體對衝擊力的緩衝能力。柔韌性不好的人，往往在運動的時候更容易疲勞，運動表現能力不好。

並且如果腰部的肌肉柔韌性差，而且又長時間保持緊張狀態，很容易發展成為腰肌勞損。因為這個原因，很多經常跑步的人都會有腰肌勞損的情況。所以跑步之後進行拉伸真的很重要。

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