健腦益智：10種運動提高記憶預防腦疾病

運動是健腦的最佳方式，不僅可以提供腦細胞的營養需要、提高記憶力，還能有效預防各種腦疾病。下面推薦10款日常便利的健腦運動，當你感覺累了的時候，就做做健腦運動，這也是一種休息。

1、閱讀

閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35％。斯坦福大學的學者認為，閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調，增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認為，閱讀能增加辭彙量，擴充知識範圍，增強抽象推理力。

玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力。

2、跳舞

跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76％。這是因為，跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，有效地鍛練了手眼協調能力。

3、拍手

民間的拍手療法對大腦確實有一定的保健功效。把手掌合起來拍擊時發出的聲音會通過聽覺神經傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力不集中，就可以嘗試進行拍擊手掌的鍛練。

這種鍛練方法很簡單，早上如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對。

4、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

5、拉耳健腦法

用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

6、玩益智遊戲

玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲，也能降低人們患上認知障礙症的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47％。

7、乒乓球

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

8、騎自行車

騎自行車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎自行車後，你可能會感覺頭腦清楚，思維清晰。

9、游泳

在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現，當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量增加了14％，大腦後動脈的血流量增加了9％。

10、彈奏樂器

研究表明，年輕時學過音樂的人，年老後生活更豐富，生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發大腦發生結構性變化。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！