練臀最容易忽視的細節，一個體式幫你練好圓潤飽滿「蜜桃臀」！

擁有一個飽滿蜜桃臀

是眾多伽人的夢想

那麼練臀你能想到有哪些動作？

深蹲、幻椅、橋式、單腿下犬式.....

這些都是很好的練臀動作

不過只練這些可不夠哦~

今天小編帶來另外一個體式——雙角式，除了塑造飽滿的臀部以外，還有解乏、增強面部彈性的功效，另外對於大腿內側和後側的多餘贅肉，也有起到恨到的消除作用。雙角式作為倒置體式來說，能夠幫助練習者抵禦一部分的地心引力，改善胸下垂，讓面部變得年輕化！

視頻講解

內容：雙角式的練習

出鏡：趙敏老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：2′28″

練習技巧

01.我們平時練臀常做的動作，像深蹲、幻椅式、橋式，這些動作更多的是練到我們的臀大肌。但是光練這幾個動作，而不進行其他臀部肌群的練習，只會讓臀部變尖，並不會變成我們在網上看到的飽滿圓潤的「蜜桃臀」。要想讓臀部變圓變翹，我們還需要練習到其他的臀部肌群。

02.雙角式可以幫助我們練習到臀大肌上側臀中肌的力量，可以使我們的臀部向上向外提起，變圓變翹。體式中要注意雙腿是蹬直的，不要讓膝蓋彎曲或過度向後；下背部挺直，身體以髖為軸向下摺疊，身體俯不到頭觸地就不要強求，到能到的高度即可。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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