直立划船有風險，保持手肘和肩部平行是關鍵，請你一定要做好

在直立划船的動作訓練中，有經驗的健身者可以根據自己的一個細微動作，就能了解自己動作的規範度怎麼樣，而剛剛健身的朋友，自己的經驗不足，只有看著別人練習，自己就怎樣練，完全找不到自己鍛煉中動作的不足，今天小編舉例來說明，我們在直立划船的動作練習中，如果手肘不能和肩部保持平行的話會造成怎樣的風險？

直立划船動作的鍛鍊形式分為寬握直立划船和窄握直立划船，這兩種訓練形式都會給你的肩部帶來很好的刺激效果，讓我們分別了解這兩種在動作中掌握手肘與肩平行的重要性。

寬握這個動作在健身房的肩部訓練中，健友們嘗試的比較少，因為我們經常在做到頂峰動作的時候，經常會有動作不能在向上提高的感覺，這時動作卡殼了，健友們不用緊張，這是由於我們的身體構造決定了這個動作的活動範圍。

在動作向上提升的過程中，肩部要做一個內旋的動作，如果我們手肘舉起的高度超過肩部時，就會使肩部所受的夾力增強，這樣導致我們的肩膀受傷，我們握距越寬，使我們肩膀外展的範圍越大，收到的傷害也會隨著提高，所以我們在這時，要調整好自己的握距，建議與肩同寬就可以了，同時掌握好手肘的上升的位置，達到和肩部平行就OK了，只有這樣在肩部不受傷害的情況下，更好地刺激了我們肩部的肌肉。

窄距直立划船在健身房經常被人們所使用，它是在身體的前方進行上下運動，並不是在兩側，這是它和寬距直立划船的區別，手肘的活動範圍會更大，肩部的活動範圍被增強，運動的負重量可以增大，運動中我們的手肘會超過肩部，使肩部外展的角度大於90度，這樣肱骨以及肩峰就會夾擊肌腱，使我們的肩膀同時會受到擠壓，導致肩部出現疼痛的感覺，加大重量的情況下，使擠壓力更強，受到的傷害更大，所以保持手肘和肩部平行最重要。

直立划船的兩種形式，小編都進行了分析，通過分析大家應該了解在直立划船運動，保持手肘與肩部平行是何等重要，在訓練中我們要遵循訓練的規範性，不能進行盲目練習，一個動作細節的疏忽，會給我們帶來的傷害多麼大，以上的舉例就是一個很好的證明，希望健友們不要再看貓畫虎了，這樣會起不到健身效果的。

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