矯正骨盆前傾，重要鍛煉核心肌群，仰卧屈髖這個動作不錯

現在有些人，因為自己的不良習慣，造成自己的體形發生變化，做什麼事情都沒有信心，給我們的日常生活帶來很大的影響，例如駝背、圓肩以及頸前伸，當在參加活動的時候，自信度降到了零。和同伴一起逛街更沒有興趣。那麼造成這種體形發生變化的原因是什麼？

其中我們的骨盆前傾是造成這種體形不正的原因之一，想要矯正骨盆前傾，最重要的是要加強核心肌肉群的力量訓練，小編今天給朋友們介紹一個不錯的動作，它就是仰卧屈髖。

我們的骨盆前傾是因為我們長期趴在辦公桌上，寫文件、打電腦、看手機。導致我們的骨盆偏離了自己原有的生理位置，造成身體髖部前方的肌肉收縮，長時間得不到伸展，此處的肌肉活動量變小，使它們的伸展性和彈力逐漸下降，時間一長，此處的肌肉變得僵硬，當我們活動時，引發骨盆生硬向前旋轉，這樣骨盆前傾的現象就出現了。

其次造成前傾的第二原因是，我們女生經常穿高跟鞋，使我們的重心長期處於前移的狀態，在這種作用力的作用下，也會造成骨盆前傾的現象。

我們人體其實是一條動作鏈，髖關節的位置處於核心肌群的中心位置，所有髖關節的動作訓練都屬於複合動作，是每個健身動作的基礎，每個動作幾乎都有它的參與，同時在運動員的專項運動中起著重要的作用。

下面請跟小編一起來做仰卧屈髖動作練習。

我們在動作過程中，要保證用髖部發力，才能更好的保護它周圍的關節。

身體仰卧在瑜伽毯上，雙腿向下伸直，雙臂放在身體的兩側，運動時，收緊腹部肌肉，用髖部發力，使雙腿向上抬起，使大腿和小腿互相垂直，讓自己的呼吸變得均勻，到達頂峰收縮，保持動作1分鐘然後慢慢放下雙腿回到起點，此動作可以持續做5組，每組做2次。整個過程中，我們的發力點是我們的髖部，身體保持穩定，在瑜伽毯上不能晃動，使小腿和大腿的夾角成90度，頂峰收縮時間保持好它們的姿勢。

為了更好地使鍛煉起到效果，我們平時就要注意自己的坐姿、站姿等身體的正確姿勢，養成穿平底鞋的習慣，這樣才使我們的所有組織和關節處於正常的生理位置上，我們的體形會被好好地保護起來，不會發生以上的情況了，祝各位保持一個完美的身材。

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