夏天跑步流汗多，減肥更高效？別被體重欺騙了

說到減肥，除了控制飲食，你聯想到的可能是瘋狂鍛煉，直到汗流浹背，大汗淋漓。我們喜歡用汗水來說明一個人的努力程度。當你看到一個人跑步之後，渾身是汗，你肯定會認為他的運動強度很大，減肥效果一定會比那個沒怎麼出汗的人更好。很多人追求大汗淋漓地感覺，認為汗出的越多，減肥效果就越棒，所以，很容易覺得夏天減肥更高效，因為跑兩圈就大汗淋漓了。

那麼，夏天減肥是不是減肥更高效呢？有人專門做過實驗，就是在不同溫度下進行跑步，觀察體重的變化。她第一次在空調房裡鍛煉，氣溫調節到20多左右，跑步時間持續30分鐘，之後測量體重，發現體重減輕了1.2斤，第二天體重小幅增加。第三天她到戶外跑步，氣溫在32度左右，跑了30分鐘渾身濕透，測量體重減輕了1.6斤，第二天測量體重發現基本恢復到了前一天體重。

也就是說，通過這個實驗，我們發現高溫環境下跑步，可以讓你體重減輕更多，但很快就會恢復。這是什麼原因呢？其實，我們體重減輕，減的不僅僅是脂肪，還有水和肌肉。高溫環境運動，體重減輕更多，主要是水分流失。水分在你喝水之後很快補回去，體重也就回去了。

夏天跑步減肥更高效的說法是錯誤的，不要被體重欺騙了。但夏天更有利於減肥是真的，因為夏天的時候，我們更加關注身材，更有動力去減肥。還有夏天的時候，我們胃口不是很好，喜歡吃水分多的東西，不喜歡太油膩的食物，總體攝入的熱量會少一些。

夏天減肥依然是有利的，大家應該趁著夏季好好運動。不過，不要把體重作為減肥的標準，你的捲尺可能更準確，記錄自己腰圍、臀圍、臂圍的變化，衡量你的減肥成果。

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