如何更好增強減脂效果？這項運動不可錯過，讓脂肪率降低

健身實踐總結，力量訓練和有氧運動相互結合減肥效果最佳，這樣對於我們上班族來說，鍛煉時間的調整就成了很大的問題，因為不能全部照顧到位，有的健友就問了，可以選一種嗎？

經濟又實惠的運動，小編在這裡推薦跑步，因為它的運動時間比較自由，讓訓練者根據自己的時間進行調配，可以清晨、中午或者晚上，只要不耽誤上班就可以了，跑步對於減肥的效果非常明顯，運動時體內會產生大量的熱量，這些熱量對體內多餘的脂肪進行燃燒。降低了脂肪的含量，起到減脂的效果。

減肥對於肥胖來說是一個很艱巨的任務，首先要有堅持下來的恆心，其次在減肥的過程中保證自己不節食減肥，損害身體健康的事情不能做，最後跑步減肥過程中要注意很多利於減肥的事情，做到這3點，小編會認為你的減肥效果一定會提高很多。

那麼怎樣合理安排跑步計劃，才能讓自己瘦下來呢？

1、加強自己的體質訓練

我們在訓練中可以在家做一些徒手的力量訓練練習，以此來加強自己的體質，這樣我們跑步過程中的耐力提高了很多，體內產生的熱量越來越多，使體內的脂肪大量燃燒，降低了脂肪的含量，達到減肥的效果，小編在這裡建議朋友們每天進行30分鐘的徒手增肌練習，在這個基礎上讓自己的體質得到提高，使減脂效果更佳。

2、正常進餐，不要節食

有的健友說，在跑步過程中自己有時感覺很餓，就想吃很多食物，這是因為我們在跑步過程中，體內的熱量消耗過快，使體內儲存的熱量小於消耗的熱量所致。有的跑友害怕自己減掉的脂肪又被吃回來，所以採取節食讓自己餓著，這樣做對身體會造成很大的傷害，所以跑步前後的飲食安排就非常重要了。

小編建議我們早上可以吃一些牛奶、全麥麵包以及雞蛋；中午吃一些含維生素極高的蔬菜、牛肉、雞胸肉以及粗纖維的碳水化合物，在飯後一個小時候吃一些水果；晚飯喝一些粗糧粥以及蔬菜。讓體內吸收的熱量均衡不要超標，平時養成良好的健身飲食，愛吃零食的跑友們就要剋制自己的飲食習慣，平時和水就可以了高熱量的飲料不要碰，這樣才能很好的控制體內脂肪的含量。

3、要有每天跑步的自律習慣

我們經常說，習慣決定人的一生，好的習慣終身受用，我們要養成每天進行40分鐘跑步的習慣，因為我們人體的脂肪消耗時間是在20分鐘左右，這就告訴我們跑步必須跑到20分鐘左右才能起到減脂的效果，但是我們在跑步的時候切記不和燃脂心率保持平衡，這樣你的脂肪就會被減掉。

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