同樣熱愛健身，長期踢足球對比長期跑步，他們身體差距有多大

雖然國足在國際賽場上的表現慘不忍睹，但是依舊影響不了足球愛好者對足球的痴迷，並且隨著越來越多體育場的建造、越來越多的學校開設足球課，長期堅持踢足球的人數正在快速增長，那踢足球與只要提起運動就能想起來的跑步對比，長時間運動後對於運動者身體的差距有多大呢？

耐力差距

首先，兩項運動都是典型的耐力型運動，對於耐力提高的效果都是不錯的。如果比拼兩者在同等運動時間下的耐力提高程度的話，跑步是更勝一籌的，因為跑步更具有持續性，能夠給耐力型肌肉、有氧系統更加穩定的刺激強度，而足球就不一樣了，踢足球時，不需要每個人都時刻的運動，在不需要時，完全可以叉腰進攻／防守，這樣對於耐力肌肉、有氧系統沒有持續性刺激，耐力提高的程度就沒有跑步那麼多了。

但是現實情況卻與這個結果有些出入，現實情況下，跑步一般都是一個人進行的，比較無聊枯燥，跑步的時間也會短一些（自律的人除外），但是踢球就不一樣了，大多數情況下，踢球都會踢到體育場關門，所以踢球時間應該會在跑步時間兩倍以上，這樣的話，對於耐力水平提到的程度是會比跑步要好得多的。

爆發速度差距

跑步，一般一次進行的時間都會超過半個小時，追求的是穩定性和持續性，運動時的速度大體也都在同一水平，這樣對於快肌基本沒有什麼鍛煉效果，而踢球中有進攻有防守，在快速進攻或者快速防守時，需要將自身的速度提高到很高的程度（如一些報紙所說Ｃ羅在比賽時的瞬時速度超過36km／h），長期的進行踢球後，踢球的人在爆發速度上是要遠遠高於跑步的人的。

減肥效果差距

減肥一直是大家運動時關注的重點，跑步作為有氧運動，在運動的大部分都是由有氧氧化系統供能的，在開始運動的20分鐘後，消耗脂肪的量就會超過消耗糖、磷酸肌酸和ATP的量，此後消耗脂肪的速度一直處於平穩狀態，所以整個運動下來，消耗脂肪的效果是很好的。而踢足球，雖然持續時間較長，但是整個速度不一，消耗的更多是磷酸原系統和糖酵解系統提供的能量，兩種都屬於無氧系統，不使用脂肪作為原料，所以雖然踢球時間更長，但是單從減肥效果上看長期跑步的人身材應該會更加苗條。

身體協調性差距

在身體協調性上，兩者有著不同的重點，跑步作為一項全身性運動，在運動時全身各處基本都有發力，所以跑步對於全身，特別是上下肢配合更加註重，對手腳協調性要求是比較高的。而踢球，特別是非正規比賽時，個人控球時間比較長，並且有很多炫酷的技術對於腳上的技術要求比較高，雖然也屬於全身性運動，但長時間的鍛煉後，對於兩條腿之間的協調性提高效果更加顯著。

身體姿態差距

從減肥效果中我們可以得知，跑步全程基本都是有氧運動，雖然前20分鐘供能多的不是肥肉，但是後期大部分都是肥肉供能的，而蛋白質也是有氧氧化系統的原料之一，當「燃料」耗盡，身體的肌肉就會被當做功能原料消耗掉一些（會掉肌肉問你怕不怕？）。而且長期跑步的人肌肉中紅肌含量高，由於紅肌的特點（肌肉體積小，呈扁平狀）會使身體沒有那種很強烈的肌肉感，身體更能呈現出一種消瘦美。

而踢球，由於需要腿不停地快速運動，對於腿腳也是一種負荷，在有負荷的情況下快速運動，對於快肌提升效果更好。長時間踢球後，會使腿上的肌肉比較發達，在常人看來，會有一種上下肢不協調的現象，不止如此，踢球，由於特殊的動作，長時間運動後，很有可能會造成ｏ型腿，特別是從小踢球一路踢到大的人，又不注意的人，一般都是O型腿（多是視覺上的，因為小腿外側粗）。由此可知，在身體姿態上，長時間跑步的人的體態更加自然，而長時間踢球的人，在下肢方面，肌肉更明顯，還有一定的可能是蘿蔔腿。

以上就是長期跑步與長期踢足球對於鍛煉者的差距了，在耐力、減肥效果上，長期跑步的人能力更強；在爆發速度上，長期踢足球的人更厲害；在身體協調性上，長期跑步的人全身協調性更好，長期踢足球的人腿腳的協調性更好；在身體姿態上，長期跑步的人更消瘦，而長期踢足球的人下肢肌肉更加發達。

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