獲得有型腹肌的3條基本規則，記下來！助你快速打造好看腹肌

是不是還在為你肚子的贅肉煩惱？是不是總是覺得減掉肚子的贅肉已經很難，更別提六塊腹肌了。不要放棄希望，其實並沒有你想像的那麼難。想要獲得六塊腹肌需要改變你的飲食，把你的鍛煉提高几個檔次。如果你遵循以下這三條基本規則，你就不需要花太多的時間在健身房。通過實踐這三條基本規則並堅持下來，你就可以獲得你想要的腹肌。

一、規劃你的飲食

如果你想要六塊完美腹肌腹部，你需要做的第一件事是規劃你的飲食。最簡單的就是從你的飲食中減少高加工食品。薯條、餅乾、糖果等通常沒有什麼營養價值，但卻含有大量的卡路里。也不要喝瓶裝果汁、蘇打水和烈酒。

健康均衡的飲食是減肥的關鍵。選擇瘦的蛋白質來源，如雞肉和魚，以保持飽腹感和促進肌肉生長。在你的盤子里裝滿像花椰菜這樣富含纖維的蔬菜。纖維對控制體重很有好處，因為它可以減緩你的消化，讓你保持飽腹感。

二、 增加力量訓練，瞄準你的核心

你的核心肌肉不只是你的腹肌!它們還包括你的腰椎、骨盆斜肌和臀部，所有這些都對塑造你的腹部至關重要。結合特定的腹肌練習將幫助你接近你的六塊腹肌目標。

建立一個全面的力量鍛煉計劃可以鍛煉肌肉，有助更快地燃燒身體熱量。從本質上說，你的身體構成是決定你身體代謝快慢的一個重要因素。你身體里的肌肉越多，你的身體代謝就越快，身體燃燒的熱量也越多。核心練習也有助於增強腹部的力量，讓你看起來更有立體感。將下面的一些或全部練習納入你的力量訓練計劃，給你的腹肌一些額外的關注。

三、不要忽視有氧運動

有氧運動是燃燒熱量的好方法。將兩天的有氧運動納入你的每周鍛煉計劃(除了上面推薦的力量訓練之外)。雖然任何類型的有氧運動都可以燃燒熱量，但選擇HIIT訓練方式可以使你的時間和精力最大化。

無論你是在跑步還是使用橢圓機，交替進行30到60秒的艱苦訓練(如短跑)和一到兩分鐘的積極恢復(如慢跑或散步)。這種模式的訓練將增加一些心率變化，給你帶來更大的好處。

以上的三條規則可以更好更快地為你塑造完美的六塊腹肌，只要認真履行並堅持下來，完美腹肌根本不是夢！

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