進行坐姿機械划船運動，打造健美背部，效果事半功倍

有些健身的男健友們對於自己的身材不是很滿意，就通過器械訓練增加體內的肌肉含量，成為肌肉男，得到女性朋友們的青睞。在增肌的過程中比較熱衷於胸部肌肉和雙臂肌肉的增強，往往忽略對背部肌肉的刺激，只有提高整體的肌肉，才使我們的身材更加完美，如何打造健美的背部？我們經常使用坐姿機械划船動作進行練習。在做這個動作的過程中，我們應該掌握哪3點技巧，使自己的健身效果更加明顯。

坐姿機械划船運動可以強化我們的背闊肌，使背闊肌的安全和穩定性得到提高，充分鍛煉背部中間部位的肌肉，使背部的肌肉線條更加明顯，背溝更加深，使健友們的背部肌肉更加有立體感。

在訓練中我們要掌握哪幾點技巧？

1、調試好座椅的位置

我們都知道，背闊肌處於身體的胸椎下半段和全部的腰椎段，所以當我們調好座椅高度以後，要保證胸口偏下部貼緊椅背，這樣就會使我們拉回手柄的力線和目標肌肉重合，健身效果會得到提高。

2、在運動中掌握正確的動作

我們在運動時，收縮背闊肌肌肉的同時，也要先要向後收縮、下壓肩胛骨，然後再進行向後拉回手柄，這樣增大了肌肉的刺激範圍，才能對我們的背闊肌有很好的刺激。

3、坐姿要正確

當我們坐在椅子上時，要使身體前面胸下部頂住椅背，身體的臀部要稍微往後坐一些，這樣拉回手柄時，使重心在核心部位，不會造成體形偏移的情況，提高了整個背部肌肉受刺激的程度。相反，如果我們做的太靠前，當拉回手柄的的時候，就會使重心落到前面的大腿上，這樣會造成對我們膝關節和腰椎的衝擊力變大，給我們身體造成損傷。

小編提到的這幾點技巧請記清，在訓練中能夠很好地訓練，下面就讓我們把這種技巧運用到實踐訓練中去。

首先我們先要選擇適合自己的負重量，向下壓並收縮肩胛骨，雙手握住手柄平行的向上運動，當雙手和胸部平行時，頂峰收縮2秒，然後緩慢放鬆，回到原來位置，重複動作。整個過程要保持身體的平衡穩定，經過向上、向下的運動，使背部肌肉得到很好地鍛煉。

總之我們在進行任何的動作練習，細節技巧的掌握尤其重要，只有掌握技巧和方法，這樣才會使你的健身效果事半功倍。

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