它是天然「安眠藥」睡前按一按，安神助眠，一覺睡到自然醒

睡眠質量的好壞，直接決定一個人的身體健康與否，如果睡眠都出現了問題，那麼這個人的身體素質也好不到哪裡去。但是隨著社會不斷發展，越來越多的人都有睡眠問題，也就是我們俗稱的失眠，失眠給人帶來了非常多的困擾，比如身體素質下降、記憶力下降等等，所以，我們今天要說的就是失眠的那些事！

第一，這些穴位，每天睡前按一按、揉一揉，改善失眠，一覺到天亮。

想要改善失眠，其實有各種各樣的小辦法。人體上有各種各樣的穴位，不用的穴位都有不同的功效，其中也有很多穴位可以改善人體的失眠問題，以下這幾個穴位，每天睡覺前按一按、揉一揉，可以改善失眠，一覺睡到天亮。

（一）、太沖穴。太沖穴位於足部，在第一個腳趾頭凹陷的足背處。每天睡覺前按摩太沖穴，用大拇指進行按壓兩三分鐘即可，時間不宜過久，待該部位有麻木感最佳，堅持一個星期之後，睡眠質量可以得到很大的改善。

（二）、照海穴。照海穴位於足部內側，內腳踝下方凹陷處，照海穴對失眠有非常大的改善作用，不僅可以提高睡眠質量、還可以養護腎臟。按摩照海穴時，直接用手掌輕柔，注意不要太過用力、時間也不太過長，5分鐘即可。

（三）、安眠穴。安眠穴位於耳後耳骨隆起部位的下部，此穴顧名思義就是對睡眠有幫助的穴位，每天睡前堅持按摩安眠穴，可以顯著提高睡眠質量，用拇指輕輕揉按安眠穴10分鐘左右，堅持下來，睡眠會越來越好！

（四）、風池穴。風池穴位於脖後上方凹陷處，此穴腳手架調節神經、促進睡眠，能夠很好的改善失眠癥狀。風池穴有兩個，分別時稱，按摩時雙手同時進行，大拇指打轉按壓即可，待此穴發酸發脹後即可，堅持下來，你可以看到非常明顯的改善！

（五）、足三里穴。足三里穴位於小腿肚，此穴可以提升睡眠質量、治療失眠。每天睡覺前用手掌輕輕拍打按揉五分鐘即可，每天堅持，睡眠也會越來越好！

第二，用「飲食」打敗失眠。

「葯補不如食補」，很多朋友發生失眠的情況的時候，多會藉助醫藥手段，甚至需要食用安眠藥，其實除了醫藥手段之外，最好的辦法就是通過飲食來改善失眠，接下來就向大家介紹幾道可以改善失眠的飲食方。

（一）、桂圓洋參茶。準備30g桂圓肉、6g西洋參、適量白糖。將人蔘切片後備用，桂圓去殼、去核後與西洋參一起放入碗中，加入適量白糖和清水，放入鍋中蒸40分鐘後，即可取出代茶飲用，每天喝一次。此茶可以補益心血、安寧心神，改善失眠。

（二）、桂圓肉蒸蛋。準備200g雞蛋、15g桂圓肉、適量白糖。將桂圓肉洗乾淨後放入鍋中用水煮開後撈出，等桂圓肉晾涼時候，切碎備用，將雞蛋打入碗中後加入清水、白糖以及切好的桂圓肉，攪拌均勻後放入鍋中隔水蒸10分鐘後即可出鍋食用。此菜可好看滋陰潤燥、養血安神，改善失眠。

（三）、黑芝麻雞肉。準備1隻雞、100g黑芝麻、80g桂圓肉、各味調味料。將雞洗乾淨後，用薑汁塗抹雞脯，再將黑芝麻和桂圓肉塞入雞腹中，將雞放入碗中，碗中，加入紹酒和清水，讓水線莫過雞即可，隔水蒸煮3個小時後，加入少許食鹽調味。此湯可以滋陰補血、改善失眠、烏髮健脾。

（四）、清蒸豬腦。準備1隻豬腦、50g香菇、一碗雞湯、各味調味料。將豬腦清洗乾淨後備用，香菇泡發後洗乾淨切成丁，將豬腦放入雞湯中，加入香菇丁、蔥花等等，隔水蒸15分鐘後即可食用。此菜可以益腎健腦、補益氣血。

（五）、豬心菠菜湯。準備150g豬心、150g菠菜以及各味調味料。將菠菜洗乾淨後切段備用，豬心清理乾淨之後切成片放入沸水中焯水，砂鍋中加入清湯、放入豬心，加入各味調味料，燉煮至豬心熟透，加入菠菜和食鹽，煮熟即可。此湯可以補益氣血、養神安寧，改善失眠。

（六）、銀耳鴿蛋湯。準備50g干銀耳、205g鴿蛋、200g冰糖、適量豬油。將銀耳用水泡發後倒去水分，撕碎後放入燉鍋中熬煮成銀耳羹備用，將鴿子蛋打入小酒盅中，上鍋隔水蒸煮3分鐘後取出，將冰糖放入銀耳中燒化後倒入鴿子蛋，大火煮沸即可出鍋食用。此湯可以滋陰補血、養心安神，改善失眠。

第三，生活習慣改一改，還給自己一夜好眠。

失眠不光要靠飲食上的調理，還需要改掉一些影響睡眠的生活習慣，如果你把以下這些生活習慣改一改，那麼你的睡眠質量會有很大的改善。

（一）、晚上不要吃辛辣刺激食物。辛辣刺激的食物會造成神經興奮、全身血液循環，血壓升高，睡眠質量就會因此下降，整個人處於興奮狀態，難以入睡。

（二）、睡前不要進行劇烈運動。睡前進行劇烈運動，會引起神經系統興奮，讓大腦興奮，身體的體溫也會過高，導致睡眠質量下降，所以在睡前兩個銷售不要進行劇烈運動。

（三）、晚上不要吃含有咖啡因的食物。睡覺前不要喝咖啡、吃巧克力、抽煙等等，因為這些物品中都含有非常高的咖啡因，咖啡因會引起中樞神經興奮，導致人體難以進入睡眠狀態，所以睡覺前就不要吃這些含有咖啡因的食物了。

（四）、晚上睡前不要生氣。這裡的生氣指的是情緒問題，人一旦有了情緒的波動，就容易造成內分泌、神經系統興奮程度的改變，睡眠因此受到影響。舉個例子來說，晚上鬱鬱寡歡、前思後想，必然睡眠不會好。

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