長壽老人經驗：早上做「3要」，晚上做「3不要」，想不長壽都難

人體就像一台設計精密的機械設備，日常生活中想要機械設備增加運行時間就需要日常維護和定期保養相結合。

人體亦是如此，對於人體而言定期保養就是定期到醫院進行體檢，日常維護就是在生活中養成一個良好的生活習慣。

如想長壽那麼早上起床之後和晚上睡覺之前有幾個習慣是一定要養成的。

早上：

第一、早上溫開水不能少

早上起床之後，人體的水分幾乎已經被消耗完全，而血液也處在了粘稠程度中。

特別是本身就存在三高疾病的老年人，血液粘稠程度在早上起床後更是達到了高峰狀態。

這時一杯溫開水能起到很好稀釋血液的作用，同時還能促進體內的垃圾和毒素的排出，對身體非常有好處。

第二、早上要早起

對於老年人而言，這並不是什麼難做到的事情，因為這階段的老年人本身睡眠質量就已經處在了下降的狀態，所以早上起床也非常容易。

但絕對不是起的越早就越有好處，按照四季的變化起床才是最合理的。

比如春夏兩個季節可以保持晚睡早起，而秋季要早睡早起，到了冬季則是要早睡晚起。

最合理並且適合四季的起床時間就是早上的六點，這既能夠保持了充足睡眠，也能讓體內的陽氣得到好的升發。

第三、早餐要記得吃

早餐維持了人體一上午的正常運轉，如果不吃早飯不僅不能彌補一晚上流失的水分，而且血液中血小板的活性會因此增加，導致它們粘聚在一起，從而引發血液粘稠，血流量也會因此變得緩慢。

同時糖尿病老人如果不吃早餐的話，還容易導致低血糖的情況出現，這也是非常危險的。

晚上：

第一、晚上首先不要吃太多

如果吃的太多又太飽的話，胃部的休息時間就會縮短，導致腸胃不停的工作來消化食物。

特別是吃完飯之後就睡覺或者是運動，這都對胃部健康沒有任何益處，久而久之還會導致胃部疾病的出現。

第二、晚上不要吃的太油膩

本身晚上人體的活動量就已經減少，對脂肪的消耗也會降低。

如果晚餐吃的過於油膩，體內脂肪的堆積就會增加，導致營養過剩的情況出現，最後形成中老年肥胖，引發一系列和肥胖有關係的疾病。

第三、晚上不要大量的喝水

水分需要通過腎臟進行代謝，如果晚上喝下大量的水就睡覺的話，會增加腎臟的負擔，長此以往甚至會影響到腎臟功能，而且在早上起床之後也會有水腫的情況。

同時晚上攝入大量水分，可能起夜的次數就會增加，這間接影響到了自身的睡眠質量。

想要長壽一定要注意以上幾點，另外大家在生活中還要保持愉快的心情，要知道生氣可是非常損害健康的行為，特別是心血管疾病和生氣之間也有一定聯繫。

所以中老年人要學會控制自己的情緒，避免由過激情緒出現。

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