做好俯卧撐，才是好身材的第一步，男女都適用

俯卧撐，在所有動作中應該是出場率最高的訓練動作之一，主要針對胸肌和手臂，輔助肌群有背部和肩部，可以說練好俯卧撐，身材不會差。

但是很多訓練多年的人也沒有練出個所以然來，這不是動作的鍋，而是你的動作不夠規範，這會加大受傷係數。

對於女性來說，俯卧撐不是給你帶來更大的維度，而是通過訓練讓胸肌變得緊密，使得上胸的肌肉能夠牽拉胸肌，使之不易下垂。通常訓練個數要達到15個以上，當然這是跪姿的方式。

對於男性來說，俯卧撐針對的不僅是胸部，還有肩部，手臂，這是根據角度的變化，使受力點發生轉移，由於男生自重比女生大，力竭完成能夠有效增大維度。

俯卧撐的規範訓練動作：

開始訓練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關節損傷極大。

規範動作：

1、兩手距離稍寬於肩部，頸部斜向上，切勿塌下；

2、保持核心，臀部夾緊，不要鬆懈；

3、在下降時，胸肌始終發力支撐，慢慢下放；

4、撐起時，爆發力迅速推起。

雖然俯卧撐攜帶肌群多，但是重點還是在於胸肌的鍛煉，其他部位是共同發展的部位，如果沒有分清主次，那麼身材的側重點將會偏移。

一天做多少個俯卧撐最合適？

新手建議每次力竭的個數，進行4-5組。有經驗的訓練者可以進行負重訓練，或者進行升級版訓練，比如進行：窄距俯卧撐、下斜俯卧撐、鑽石俯卧撐、擊掌俯卧撐等，足以虐暴你是身體！

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