為什麼小腹容易有贅肉、肚腩？可能是這5個原因導致

隨著生活水平的提高，大吃大喝成為現代人的常態，而營養過剩、缺乏運動也導致了肥胖率的標準。

有的人會有疑問，身體部位這麼多，為什麼肥胖的首要部位總是肚子呢？特別是發福的中年男性，大腹便便、水桶腰佔據了肥胖的半壁江山，這是怎麼一回事？

可能是5個原因導致，你佔了幾個？

原因1. 身體代謝減慢

身體年齡的增長，意味著細胞年齡也在增長，當人的年齡大於30歲，細胞的代謝就會開始下降，使得人體的總代謝能力大不如前，如果你還是一樣的飲食習慣，那麼就會造成消化不及時，熱量無處釋放。

如何改善提高身體代謝？

想要提高代謝值，你需要提高健康飲食，少吃對身體有負擔的食物，比如甜品、煎炸食物、各種飲料等食物都會讓你增加身體的惰性，降低身體代謝的食物，你需要多吃一些高纖維、健康、低糖分的蔬果，不要再像以前一樣大吃大喝的，你要有選擇性的飲食。

原因2. 腹部離胃部最近

人胖先胖肚子，因為五臟離腰腹最近。這是人體生理結構所決定的，你無法改變這個事實。胃部消化吸收距離腹部非常近，那麼就會造成近水樓台先得月的情況，多餘的熱量便會最快儲存到腹部上，讓你獨自長贅肉。而腹部過大也意味著你的內臟脂肪多，會對身體健康造成威脅。

如何降低內臟脂肪？

內臟脂肪多，你需要減少一些高油脂、重口味的垃圾食物，比如漢堡、炸雞、薯片、零食的攝入，高纖維食物可以幫助身體抑制脂肪的生成，少聚餐喝酒，多在家裡做飯，保證清淡飲食。此外，加強運動可以幫助身體消耗多餘脂肪哦！

原因3. 熱量超標、營養過剩

之所以會有脂肪的堆積，那肯定少不了熱量的高度攝入，一天的時間裡只有攝入大於消耗，身體才會儲存多餘的熱量，你可能不覺得自己熱量超標了，但是這就是事實，你愛吃的燒烤，油炸食物，點心，零食都是幾倍熱量於正餐的食物。

如何控制熱量？

身體如今已經消耗不了過剩的熱量了，飲食要有所控制，零食不要吃，宵夜不要點，飲料不要喝，三餐規律飲食，少肉多菜，多喝開水，堅持一段時間，肚腩定有所減小。

原因4. 總愛久坐、不愛出門

總是愛久坐的人，身體下肢循環代謝差，特別容易堆積贅肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿。因為一坐下，上半身的重量都壓在了肚子上，皮膚和肉都有了鬆懈的理由，便堆積在腰兩側。

如何改變久坐的不良習慣？

建議久坐2小時左右就要起來活動活動，工作的時候可以起來倒倒水，爬一下樓梯，伸伸懶腰，踮踮腳。吃完飯不要馬上坐下，要站立20分鐘或者散散步。

原因5. 缺乏運動、不愛運動

隨著年齡上漲，缺乏運動的身體就如一根橡皮筋，沒有經常拉伸、活動就會硬化，氧化，容易得關節疾病。

我們應該多多動動身體，讓其始終保持活力，多運動流汗，這樣還能美容養顏。

如何讓自己多運動？

建議45周歲以下的人可以進行一些戶外活動，爬山、打球、跑步，也可以選擇自己喜歡的運動，比如游泳、HIIT訓練、跳繩，45周歲以上的人可以選擇游泳、健走、廣場舞等。一周至少3次運動，每次運動時間控制在30分鐘-1小時以內即可。

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