只減體重不管用，體脂率下降才是真的瘦了！5個方法幫你刷脂

在減脂的過程，許多人往往只關注體重秤上面的數字，而不是關心體脂率到底有沒有降，其實肥胖的標準是由體脂率來決定的，只有體脂率下降了，你才真的瘦了。

5個方法幫你加快刷低脂肪。

1、更換食譜

食材不要過於單一，如果每天吃的食物來來回回只有那幾樣，身體就會記住這些熱量的循環，然後熱量就會開始穩定在那條平衡線上。所以最好就是把每天的食材，增加到10種以上，主食換成粗糧，蔬菜可以選擇低熱量的食材，如白菜、西蘭花、胡蘿蔔等。

2、烹飪方法

對於減脂人群來說，食物烹飪方法應該選擇清蒸、水煮為主，清炒次之。然而那些煎炸、紅燒、高油脂等重口味都是減脂道路的絆腳石，它們在烹煮的過程會吸收大量的油脂，使原來低熱量的食材直接飆升，經常食用會給身體造成負擔和引發肥胖。

3、 蛋白質

肉類一直被人們當成肥胖的根源，其實這是錯誤的，當中只有肥肉才會造成我們的脂肪過多，瘦肉中含有大量的蛋白質，不僅不會讓我們發胖，還能對肌肉的生長和合成起來關鍵的作用，只有肌肉的增加才能燃燒更多的脂肪，對於減脂人群要多吃一些蛋白質食物。

4、運動

除了飲食外，運動不可少，只有兩者配合起來才能加快減掉身上的脂肪。運動可以提高自身的代謝率，加快燃燒脂肪的速度，當我們每天運動的熱量要高於攝入的熱量時，你就能輕鬆瘦下來。

5、力量訓練

在有氧運動的過程，消耗脂肪的同時也會讓肌肉萎縮，只有適當的加入一些加量訓練，如深蹲、俯臣撐、引體向上等動作，才能讓肌肉保持或者增加，這樣才能燃燒更多的脂肪，建議一周進行三次力量訓練。

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