每天100個俯卧撐有什麼用？

自重

問答

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每天100個俯卧撐有什麼用？

答

俯卧撐能夠提高胸、肩、手臂的力量耐力，並塑造良好的上肢精壯身材！但訓練計劃需要因人而異、循序漸進。

俯卧撐是最經典的訓練動作之一，可以隨時隨地的進行訓練。它對於胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群和腰腹核心肌群有著專項提高和塑造。

但動作一定要做標準，才可以健康且高效:

從頭到腳一條直線，保持核心剛性繃緊。沉肩姿態要保持，上臂與軀幹夾角在45度以內。運動幅度越大越好，動作速度要有控制進行。

再來說每天100個俯卧撐，這個計劃是否有用？

人體肌肉力量進步需要漸進式負載，訓練強度計劃隨訓練者能力提高而提高。100個俯卧撐並不適合所有人，強度過大承受不了可能受傷，進步需要一個適應期。而當自身適應計劃後，修進計劃再做提高。一成不變的計劃只可能止步不前。

並且，訓練強度安排在15rm（15次力竭）以內，會對肌肉生長和力量提高有所幫助，過多次數更針對耐力提高了。所以，訓練要有強度。

建議，單組訓練次數超過20次後，提高動作強度，例如鑽石俯卧撐、深度俯卧撐等等。勞逸結合，安排好休息時間勞逸結合，補充好蛋白質等飲食，肌肉力量就可以持久進步了。

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

好了，我們健身吧！

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